Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με τον κύλινδρο περιτονίας για τους γλουτούς σας.
Γνωρίζατε ότι ο γλουτιαίος μυς είναι ο μεγαλύτερος μυς στο σώμα σας; Πολλές αλυσίδες περιτονίας τον διατρέχουν. Επομένως, το αυτομασάζ με τον κύλινδρο περιτονίας στους γλουτούς έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Συχνά η αιτία της έντασης βρίσκεται σε διαφορετικό μέρος του σώματος από το σημείο όπου αισθάνεστε πόνο.
Μπορείτε να βρείτε ασκήσεις για τον fascia roller στους γλουτούς εδώ
Μασάζ γλουτών
Καθίστε με το ένα μισό των γλουτών σας στο BLACKROLL. Σταθείτε όρθιοι με το αντίθετο πόδι. Τοποθετήστε το πέλμα της πλευράς που θα γυμναστείτε στο γόνατο. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Ενεργοποίηση γλουτών
Καθίστε με το ένα μισό των γλουτών σας στο BLACKROLL. Σταθείτε όρθιοι με το αντίθετο πόδι. Τοποθετήστε το πέλμα της πλευράς που θα γυμναστείτε στο γόνατο. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Αύξηση ισχίων
Ξεκινήστε από ύπτια θέση. Τοποθετήστε τα λυγισμένα πόδια σας στο BLACKROLL. Στηριχτείτε με τεντωμένα χέρια δίπλα στο σώμα σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας μέχρι το πάνω μέρος του σώματος και οι μηροί σας να σχηματίσουν μια γραμμή. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς η λεκάνη σας να ακουμπάει στο πάτωμα.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω πλάτη, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Καθίσματα με ένα πόδι
Ξεκινήστε από τη θέση προβολής. Τοποθετήστε το πίσω πόδι σας στο BLACKROLL. Ισιώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας προς τα κάτω. Το μπροστινό γόνατο πρέπει να φτάσει σε ορθή γωνία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω Κνήμες, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Εκτάσεις ισχίου μονής άρθρωσης
Ξεκινήστε από την τετραποδική θέση. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τα γόνατά σας. Σηκώστε το ένα πόδι. Τεντώστε το μέχρι να σχηματίσει μια γραμμή με το πάνω μέρος του σώματός σας. Αλλάξτε στην άλλη πλευρά.
Στάσιμη ζυγαριά
Σταθείτε σε θέση στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε το BLACKROLL® ανάμεσα στα χέρια σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το ένα πόδι μέχρι το σώμα σας να φτάσει σε οριζόντια θέση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω ράχη, Μηρός, Άνω ράχη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Άρσεις ισχίου με ένα πόδι
Ξεκινήστε από ύπτια θέση. Τοποθετήστε το ένα πόδι λυγισμένο στο BLACKROLL σας. Κρατήστε το άλλο πόδι λυγισμένο στον αέρα. Στηρίξτε τον εαυτό σας με τεντωμένα χέρια δίπλα στο σώμα σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας μέχρι το πάνω μέρος του σώματος και οι μηροί σας να σχηματίσουν μια γραμμή. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς η λεκάνη σας να ακουμπάει στο πάτωμα.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω πλάτη, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Περιστέρι
Τοποθετήστε το κάτω μέρος του ποδιού σας σε ορθή γωνία μπροστά από το σώμα σας. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τον μηρό σας. Τεντώστε το άλλο πόδι προς τα πίσω. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο και σιγά σιγά βυθιστείτε προς τα εμπρός στο τέντωμα.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
