Κολάν με μπαλάκια Fascia

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με την μπάλα μασάζ για τους μηρούς σας.

Ψάχνετε για ασκήσεις για τους μηρούς σας με την μπάλα περιτονίας; Ειδικά αν είστε πολύ όρθιοι, αυτή η περιοχή του σώματος τείνει να σκληραίνει, κάτι που μπορείτε να κάνετε μασάζ ειδικά και επιλεκτικά με την μπάλα περιτονίας. Αλλά επίσης, αν κάθεστε πολύ και κινείστε λίγο, μπορεί να προκύψουν συμφύσεις. Μπορείτε εύκολα να διαλύσετε ακόμη και επίμονα σημεία ενεργοποίησης των μηρών σας με την μπάλα περιτονίας και να φτάσετε ακόμη και σε βαθιές εντάσεις. Το μασάζ σε σημεία με την μπάλα περιτονίας μπορεί να είναι αρκετά έντονο για τους μηρούς σας. Όσο όμως πιο τακτικά κάνετε αυτές τις ασκήσεις, τόσο περισσότερο θα συνηθίσετε την αίσθηση της «ευεξίας». Τι περιμένετε; Πάρτε την μπάλα περιτονίας σας και ξεκινήστε αμέσως το αυτομασάζ στους μηρούς σας.

Μασάζ οπίσθιων μηριαίων

Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τον έναν μηρό στην ΜΠΑΛΑ 12. Στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας. Τυλίξτε αργά το πίσω μέρος του μηρού σας προς τα έξω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Ενεργοποίηση οπίσθιων μηριαίων

Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τον έναν μηρό στην ΜΠΑΛΑ 12. Στηρίξου με τα χέρια σου πίσω από την πλάτη σου. Σήκωσε τους γλουτούς σου. Γρήγορα κύλισε το πίσω μέρος του μηρού σου.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση

Μασάζ προσκόλλησης οπίσθιων μηριαίων

Καθίστε σε μια καρέκλα. Σφίξτε μια ΜΠΑΛΑ 08 ακριβώς μπροστά από τα ισχιακά ογκώματα. Ξεδιπλώστε τους οπίσθιους μηριαίους με αυτόν τον τρόπο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
90
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάκτηση

Συμπίεση οπίσθιου μηριαίου

Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τον μηρό σας στην ΜΠΑΛΑ 12. Αναζητήστε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση. Εν τω μεταξύ, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 120
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα

Συμπίεση τετρακέφαλων

Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ κάτω από τον μηρό σας σε στήριξη από το αντιβράχιο. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 120
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα