01 Κινητικότητα: Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ και κινητοποίηση
Επειδή ενεργοποιούμε τους μύες μας, κυλάμε λίγο πιο γρήγορα από ό,τι ίσως έχετε συνηθίσει. Μη διστάσετε να κυλήσετε πιο αργά αν σας νιώθετε πιο άνετα. Εάν χτυπήσετε ένα ευαίσθητο σημείο, σταματήστε για μια στιγμή και δώστε προσοχή σε αυτό το σημείο μέχρι να νιώσετε μια απελευθέρωση από την ένταση.
Ενεργοποίηση μοσχαριού
Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στον κύλινδρο περιτονίας. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Γρήγορα ανοίξτε τη γάμπα σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
1 x 20
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση οπίσθιων μηριαίων
Ενεργοποιήστε το BOOSTER έτσι ώστε να ανάψουν 4-6 λαμπάκια. Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε και τους δύο μηρούς στο BLACKROLL. Στηρίξου με τα χέρια σου πίσω από την πλάτη σου, σήκωσε τους γλουτούς σου και κύλισε γρήγορα το πίσω μέρος των μηρών σου.
Ενεργοποίηση γλουτών
Καθίστε με το ένα μισό των γλουτών σας στο BLACKROLL. Σταθείτε όρθιοι με το αντίθετο πόδι. Τοποθετήστε το πέλμα της πλευράς που θα γυμναστείτε στο γόνατο. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
1 x 20
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση τετραπλών
Ξεκινήστε με την υποστήριξη του αντιβραχίου. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Τυλίξτε γρήγορα ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας από τα γόνατα μέχρι τους γοφούς.
Stretch με σκουπόξυλο
Ελάτε σε στάση στο πλάτος των γοφών. Πιάστε το SUPER BAND μπροστά από το στήθος και τραβήξτε το προς τα έξω. Με τα χέρια τεντωμένα, φέρτε το λάστιχο πάνω από το κεφάλι σας.
Προϊόν
Επαναλήψεις
1 x 20
Μέρος του σώματος
Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Κινητικότητα
02 Ενεργοποίηση μυϊκών ομάδων ειδικών για το άθλημα
Οι μεμονωμένες ασκήσεις ενεργοποίησης έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν συγκεκριμένους μύες για την αύξηση του ενδομυϊκού συντονισμού και τη βελτίωση της δύναμης. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό με τις ακόλουθες ασκήσεις.
Clamshell
Ξαπλώστε στο πλάι με λυγισμένα πόδια και δέστε τη ζώνη LOOP BAND γύρω από τα γόνατα.
Ανοίξτε και κλείστε τα γόνατα σηκώνοντας το πάνω μέρος του ποδιού. Οι φτέρνες παραμένουν ενωμένες.
Προϊόν
Επαναλήψεις
1 x 15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη
Ενεργοποίηση κνήμης
Τοποθετήστε το BLACKROLL LOOP BAND γύρω από τα πόδια σας σε καθιστή θέση. Γείρετε το ένα πόδι σε γωνία. Κρατήστε το άλλο πόδι τεντωμένο. Μετακινήστε το πέλμα του λυγισμένου ποδιού πάνω-κάτω.
Προϊόν
Επαναλήψεις
1 x 15
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Πλάγια έλξη
Σταθείτε με τον LOOP BAND γύρω από τους αστραγάλους. Σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα.
Τεντώστε το ίσιο πόδι προς τα πλάγια.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
1 x 15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη
Γέφυρα γλουτών
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και δέστε την ταινία LOOP BAND γύρω από τα γόνατα.
Σηκώστε αργά το ισχίο μέχρι οι μηροί και το πάνω μέρος του σώματος να σχηματίσουν μία γραμμή.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 x 15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω πλάτη, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη
Pallof Press
Στερεώστε το SUPER BAND σε ένα αντικείμενο στο ύψος των μηρών. Γυρίστε προς τα πλάγια και γονατίστε δίπλα του. Πιάστε το ελεύθερο άκρο του ιμάντα. Απομακρυνθείτε από το σημείο στερέωσης έτσι ώστε ο ιμάντας να είναι υπό τάση. Πιέστε τον ιμάντα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
1 x 15
Μέρος του σώματος
Κορμός, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη
03 Προετοιμασία κίνησης για πιο σύνθετα μοτίβα κίνησης
Για να ολοκληρώσετε, προετοιμάστε το μυοσκελετικό σας σύστημα για έντονα σπριντ ή άλματα με ελαφρώς πιο σύνθετα μοτίβα κίνησης. Αυτό βελτιώνει τον νευρομυϊκό έλεγχο και ενισχύει τον ενδομυϊκό συντονισμό (συνεργασία μεταξύ διαφορετικών μυϊκών ομάδων). Τέλος, ενεργοποιήστε τις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής με σπριντ εκρηκτικής αντίστασης.
Περπάτημα με κάμψεις
Ξεκινήστε σε κανονική θέση push-up με τα χέρια ενωμένα και τα πόδια ανοιχτά. Τοποθετήστε την LOOP BAND γύρω από τους αστραγάλους.
Περπατήστε προς τα πλάγια κινώντας εναλλάξ τα χέρια και τα πόδια.
Προϊόν
Επαναλήψεις
1 x 15
Μέρος του σώματος
Στήθος, Κορμός, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη
Προβολή προς τα εμπρός
Ασφαλίστε την ζώνη αντίστασης σε ένα αντικείμενο στο ύψος της μέσης. Πάρτε όρθια στάση. Τοποθετήστε την ζώνη γύρω από τη μέση σας. Τεντώστε την. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
1 x 15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Αθλητισμός
RNT Anti-Tilt Squat
Δέστε την ΛΑΜΠΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ σε ένα συμπαγές αντικείμενο στο πλάι σας. Τοποθετήστε την ΛΑΜΠΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ γύρω από τη μέση σας. Η λάμα είναι υπό μέτρια τάση. Χαμηλώστε τους γοφούς σας για να λυγίσετε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
1 x 15
Μέρος του σώματος
Γοφοί, Κάτω Κνήμες, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Σπριντ Αντίστασης
Δέστε την ΛΑΜΠΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ πίσω σας. Τοποθετήστε την ΛΑΜΠΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ γύρω από το σώμα σας περίπου στο επίπεδο της κάτω κοιλιακής χώρας. Η λάμα είναι υπό ελαφριά τάση. Σπριντάρετε "μέσα στην λάμα" τραβώντας τα πόδια σας και κινώντας τα χέρια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Έτοιμοι, Σταθεροί, Ξεκινήστε!
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 x 10
Μέρος του σώματος
Κορμός, Γλουτοί, Γοφοί, Μηροί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Αθλητισμός
