Προπόνηση δύναμης τριάθλου

Σταθείτε σε θέση στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε το BLACKROLL® ανάμεσα στα χέρια σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το ένα πόδι μέχρι το σώμα σας να φτάσει σε οριζόντια θέση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τραβήξτε τη μία LOOP BAND πάνω από τα γόνατά σας και την άλλη πάνω από τους αστραγάλους σας. Σταθείτε ίσια. Γείρετε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Τώρα φέρτε τις ταινίες σε προένταση. Μετατοπίστε το βάρος σας στο ένα πόδι. Σπρώξτε τον εαυτό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τοποθετήστε την ταινία LOOP BAND γύρω από τα χέρια σας. Φέρτε την σε προένταση. Σταθείτε σε σταθερή, όρθια θέση. Πιέστε την ταινία πάνω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε μια ανάδρομη προβολή. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς το μπροστινό σας πόδι. Περιστρέψτε τον κορμό σας πίσω στο κέντρο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε όρθια στάση.

Ξεκινήστε σε ύπτια θέση. Σφίξτε το BLACKROLL ανάμεσα στον δεξιό αγκώνα και το δεξί γόνατό σας. Τώρα σηκώστε το αριστερό σας χέρι και πόδι από το πάτωμα. Ταυτόχρονα μετακινήστε το χέρι ή το πόδι σας προς το σώμα σας και μετά μακριά από αυτό. Αλλάξτε πλευρά μετά από κάθε σετ.

Ανεβείτε στο ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ σε πρηνή θέση. Αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας. Σηκώστε εναλλάξ το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι.

Πάρτε ύπτια θέση με τα δύο πόδια στην μπάλα. Σηκώστε τους γοφούς σας. Τραβήξτε το ένα πόδι προς το σώμα. Το άλλο πόδι παραμένει τεντωμένο. Κυλήστε αργά την μπάλα με το πόδι σας προς την πλάτη σας. Ενώ κάνετε κύλιση, σηκώστε τους γοφούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Στερεώστε το SUPER BAND στο ύψος του γονάτου. Ελάτε σε μια πλαϊνή σανίδα. Πιάστε την άκρη του ιμάντα με το ελεύθερο χέρι σας. Τραβήξτε τον κοντά στο σώμα και φέρτε τον ξανά μπροστά.