Ψάχνετε για ασκήσεις με την μπάλα περιτονίας για το ισχίο σας; Μπορείτε να τις βρείτε εδώ!
Νιώθετε το ισχίο σας κολλημένο και ψάχνετε ασκήσεις για να το χαλαρώσετε; Τότε η μπάλα περιτονίας είναι η κατάλληλη για εσάς. Συχνά είστε πολύ αγχωμένοι, ειδικά όταν κάθεστε για πολλή ώρα. Με την μπάλα περιτονίας μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας επιλεκτικά και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη αίσθηση του καμπτήρα του ισχίου και του ισχίου σας.
Εδώ θα βρείτε μια επισκόπηση των ασκήσεων με μπάλα περιτονίας για το ισχίο.Μασάζ TFL
Ξαπλώστε μπρούμυτα. Τοποθετήστε τους γοφούς σας στο ύψος της τσέπης του παντελονιού σας πάνω στο BALL08. Μείνετε ακίνητοι.
Μασάζ καμπτήρων ισχίου
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους πήχεις σας να στηρίζονται. Το κεφάλι ακουμπάει χαλαρά στο πίσω μέρος των χεριών. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ ακριβώς πάνω από τη βουβωνική χώρα, ανάμεσα στους ίσιους κοιλιακούς μύες και την πλάγια λαγόνια ακρολοφία. Χαμηλώστε αργά το βάρος σας πάνω στην ΜΠΑΛΑ.
Γέφυρα Κουκ
Ξεκινήστε σε ύπτια θέση. Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά. Σφίξτε την ΜΠΑΛΑ 08 ανάμεσα στον μηρό και τον ισχίο σας τραβώντας το πόδι σας προς το μέρος σας. Σηκώστε τους γοφούς σας χωρίς να χάσετε την ΜΠΑΛΑ. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας ξανά.
