Προπόνηση περιτονίας τριάθλου

Σταθείτε στον τοίχο. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ ανάμεσα στην άνω πλάτη σας και τον τοίχο. Τώρα μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τη θωρακική σας μοίρα. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας. Πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κυληθείτε αργά από τον αυχένα σας προς την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης.

Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στον κύλινδρο αφρού. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Ανοίξτε αργά τη γάμπα σας.

Καθίστε με το ένα μισό των γλουτών σας στο BLACKROLL. Σταθείτε όρθιοι με το αντίθετο πόδι. Τοποθετήστε το πέλμα της πλευράς που θα γυμναστείτε στο γόνατο. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Κυλήστε αργά ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας από τα γόνατα μέχρι τους γοφούς.

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους πήχεις σας να στηρίζονται. Το κεφάλι ακουμπάει χαλαρά στο πίσω μέρος των χεριών. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ ακριβώς πάνω από τη βουβωνική χώρα, ανάμεσα στους ίσιους κοιλιακούς μύες και την πλάγια λαγόνια ακρολοφία. Χαμηλώστε αργά το βάρος σας πάνω στην ΜΠΑΛΑ.

Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους γοφούς σας σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Τοποθετήστε το ένα πόδι λυγισμένο στο πάτωμα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση.