Ασκήσεις κινητικότητας βόλεϊ

Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας και τοποθετήστε την πίσω από τους γλουτούς σας. Φέρτε την ταινία προς τα πάνω πίσω σας. Κρατήστε τη θέση.

Πάρτε μια στάση στο πλάτος των ώμων. Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας. Φέρτε την στο ύψος του πίσω μέρους του κεφαλιού σας. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τη μία πλευρά. Το κεφάλι ακολουθεί την κίνηση. Κρατήστε τη θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Πιάστε το SUPER BAND και με τα δύο χέρια. Σηκώστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας σε εξωτερική περιστροφή. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στην κάτω πλάτη σας σε εσωτερική περιστροφή. Τραβήξτε προς τα κάτω με το αριστερό σας χέρι.

Πάρτε μπρούμυτα θέση. Τοποθετήστε τη ζώνη γιόγκα γύρω από τους αστραγάλους σας. Κρατήστε το άλλο άκρο του ιμάντα με τα χέρια σας. Πιέστε το πόδι σας στο πάτωμα και σηκώστε τα γόνατα και το στήθος σας από το πάτωμα. Οι αγκώνες σας θα πρέπει τώρα να δείχνουν προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση.

Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο σε θέση καβάλου. Στηριχτείτε με τα χέρια σας. Μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο μπροστινό πόδι.