Άρση θανάτου
Σταθείτε στο κέντρο του SUPER BAND. Λυγίστε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ίσια. Πιάστε και τα δύο άκρα του ιμάντα. Τεντώστε τους γοφούς σας και ισιώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Σφίξτε σταθερά τους γλουτούς σας στην πάνω θέση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω πλάτη, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Καθίσματα πάνω από το κεφάλι
Σταθείτε στο MULTI BAND με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Σταυρώστε το MULTI BAND μπροστά στο σώμα του ποδιού και κρατήστε τις άκρες στα χέρια.
Κάντε squat και σηκώστε ταυτόχρονα τα ίσια χέρια σας.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
12
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός, Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Τραβήξτε με ένα μόνο χέρι
Συνδέστε το MULTI BAND μπροστά σας σε ύψος περίπου ενός μέτρου. Πάρτε μια ημιγονατιστή στάση. Πιάστε το MULTI BAND με το χέρι στην ίδια πλευρά με το γόνατό σας. Τραβήξτε το χέρι πίσω κοντά στο σώμα. Κινήστε αργά το χέρι ξανά προς τα εμπρός.
Προϊόν
Επαναλήψεις
3 / 10
Μέρος του σώματος
Άνω βραχίονας, Άνω πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη
Αύξηση ισχίων
Ξεκινήστε από ύπτια θέση. Τοποθετήστε τα λυγισμένα πόδια σας στο BLACKROLL. Στηριχτείτε με τεντωμένα χέρια δίπλα στο σώμα σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας μέχρι το πάνω μέρος του σώματος και οι μηροί σας να σχηματίσουν μια γραμμή. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς η λεκάνη σας να ακουμπάει στο πάτωμα.
Προϊόν
Επαναλήψεις
3 / 12
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω πλάτη, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Ανυψωμένα push-ups
Ξεκινήστε από τη θέση push-up με τα πόδια σας στο BLACKROLL. Διατηρήστε την ένταση του κορμού χωρίς να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω. Πιέστε πίσω στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
3 / 10
Μέρος του σώματος
Στήθος, Κορμός, Ώμοι, Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Εξωτερική περιστροφή
Μπείτε στο MULTI BAND με το ένα πόδι και κρατήστε το άλλο άκρο με το διαγώνιο χέρι μπροστά από το σώμα σας και την παλάμη προς τα πάνω.
Λυγίστε τον αγκώνα και περιστρέψτε τον ώμο για να τραβήξετε το MULTI BAND προς τα πάνω.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
3 / 10
Μέρος του σώματος
Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη
Ανύψωση γάμπας με ένα πόδι
Σταθείτε με τα δάχτυλα του ενός ποδιού στο ΜΠΛΟΚ μπροστά από έναν τοίχο. Η φτέρνα σας είναι ελεύθερη στον αέρα. Πιέστε προς τα πάνω σε μια βάση με τα δάχτυλα. Χαμηλώστε αργά τη φτέρνα σας προς τα κάτω με ελεγχόμενο τρόπο.
Άρση ποδιών
Ξεκινήστε από τη θέση push-up με τα χέρια σας στο BLACKROLL. Διατηρήστε την ένταση του κορμού έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια γραμμή καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σηκώνετε εναλλάξ το ένα πόδι από το πάτωμα.
Πλαϊνή σανίδα
Ξεκινήστε με την πλευρική στήριξη του αντιβραχίου. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους αντιβραχίονες σας. Δώστε προσοχή στην τάση του κορμού σας. Κρατήστε τη θέση χωρίς να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Γοφοί, Στομάχι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
