Ασκήσεις ανοίγματος καρδιάς

Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας. Περάστε τα χέρια σας μέσα από αυτήν. Μετακινήστε την ταινία πίσω πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να έρθει στο ίδιο επίπεδο με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε το στέρνο σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση.

Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας. Περάστε τα χέρια σας μέσα από αυτήν. Μετακινήστε την ταινία πίσω πάνω από το κεφάλι σας. Σχηματίστε μια διαγώνιο με τα χέρια σας. Κρατήστε τη θέση.

Τοποθετήστε το χέρι σας σε έναν τοίχο περίπου στο ύψος των ώμων με τις άκρες των δακτύλων σας να δείχνουν προς τα κάτω. Η ΕΛΑΣΤΙΚΗ ΛΑΣΤΙΧΑ βρίσκεται στην παλάμη κάθε χεριού. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω στην αντίθετη πλευρά. Πηγαίνετε στο μέγιστο άνοιγμα του στήθους.

Γονατίστε. Πιάστε την ελαστική ταινία και επαναφέρετέ την πάνω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και τον κορμό σας προς τα πίσω. Σηκώστε το στέρνο σας και φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε τη θέση.

Τοποθετήστε το BLACKROLL δίπλα στο στρώμα. Ξεκινήστε από την τετραποδική θέση. Τεντώστε το χέρι σας στο πλάι. Τοποθετήστε το αντιβράχιό σας στο BLACKROLL. Σπρώξτε το ρολό περιτονίας στο πλάι. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας στο πάτωμα.

Σταθείτε όρθιοι και σταθεροί μπροστά στον τοίχο. Τοποθετήστε το BLACKROLL στον τοίχο σε γωνία 120° με το πάνω μέρος του σώματός σας. Πιέστε σταθερά το χέρι σας στο BLACKROLL. Γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση για να τεντώσετε το στήθος σας.

Ξεκινήστε από την τετραποδική θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο BLACKROLL®. Τώρα κυληθείτε αργά προς τα εμπρός με τον κύλινδρο. Χαμηλώστε το στήθος σας ανάμεσα στα χέρια σας στο πάτωμα.