Ενίσχυση μυών για σκι αντοχής | BLACKROLL®

Συνδέστε το MULTI BAND μπροστά σας σε ύψος περίπου ενός μέτρου. Πάρτε μια ημιγονατιστή στάση. Πιάστε το MULTI BAND με το χέρι στην ίδια πλευρά με το γόνατό σας. Τραβήξτε το χέρι πίσω κοντά στο σώμα. Κινήστε αργά το χέρι ξανά προς τα εμπρός.

Συνδέστε το MULTI BAND σε ένα σταθερό αντικείμενο πίσω σας. Τοποθετήστε το MULTI BAND με το ένα χέρι. Το χέρι σας βρίσκεται στο ύψος του θωρακικού κελύφους σας στο πλάι του σώματός σας. Σπρώξτε το χέρι σας με το MULTI BAND ευθεία προς τα εμπρός. Μετακινήστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.

Ξεκινήστε στα τέσσερα με MULTI BAND γύρω από το ένα χέρι και το διαγώνιο πόδι. Τεντώστε το πόδι προς τα πίσω μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Ξεκινήστε σε όρθια θέση με το MULTI BAND τυλιγμένο γύρω από το ένα πόδι και τον ώμο στην ίδια πλευρά. Λυγίστε προς τα εμπρός με το πάνω μέρος του σώματος και τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω μέχρι και τα δύο να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο σηκωμένο από το πάτωμα. Τοποθετήστε το MULTI BAND γύρω από το πάνω μέρος του ποδιού και κρατήστε τις λαβές με τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε το ισχίο ψηλά μέχρι το πάνω μέρος του σώματος και ο μηρός να σχηματίσουν μία γραμμή. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Τοποθετήστε το MULTI BAND σε ένα συμπαγές αντικείμενο. Πάρτε θέση προβολέα. Τοποθετήστε το MULTI BAND πάνω από το μπροστινό γόνατό σας. Η έλξη του ιμάντα προέρχεται από το πλάι του πίσω ποδιού. Χαμηλώστε τους γοφούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.