Ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεων για τον αθλητισμό

Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για αθλητική αποκατάσταση

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η στοχευμένη εκγύμναση της περιτονίας έχει θετική επίδραση στον μυϊκό πόνο που αναπτύσσεται μετά από μια προπόνηση. Το αυτομασάζ σας βοηθά να αποβάλλετε τα εξαντλημένα υγρά. Οι ιστοί σας μπορούν να γεμίσουν ξανά με φρέσκα θρεπτικά συστατικά. Έχει επίσης μια θετική ηρεμιστική επίδραση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Οι ασκήσεις αυτομασάζ θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Μασάζ γαμπών

Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στον κύλινδρο αφρού. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Ανοίξτε αργά τη γάμπα σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Μασάζ οπίσθιων μηριαίων

Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε και τους δύο μηρούς στο BLACKROLL. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας. Τυλίξτε αργά το πίσω μέρος των μηρών σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Μασάζ γλουτών

Καθίστε με το ένα μισό των γλουτών σας στο BLACKROLL. Σταθείτε όρθιοι με το αντίθετο πόδι. Τοποθετήστε το πέλμα της πλευράς που θα γυμναστείτε στο γόνατο. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Μασάζ κνήμης

Τοποθετήστε το εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού σας στο BLACKROLL. Τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά από το σώμα σας. Στηρίξου στα χέρια σου. Σήκωσε τους γλουτούς σου. Αργά κύλισε το κάτω μέρος του ποδιού σου.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Μασάζ τετρακέφαλων

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Κυλήστε αργά ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας από τα γόνατα μέχρι τους γοφούς.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Μασάζ καμπτήρων ισχίου

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από το πυελικό σας οστό. Σταθείτε με το άλλο πόδι λυγισμένο. Κυληθείτε αργά πάνω-κάτω μερικά εκατοστά.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Ασκήσεις διατάσεων για τον αθλητισμό

Το stretching μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεών σας, να αυξήσει τη ροή του αίματος και να μειώσει το αίσθημα δυσκαμψίας. Άλλα πιθανά οφέλη του stretching:

  • μειώνει τον μυϊκό πόνο
  • αυξάνει την αθλητική απόδοση
  • μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών

Διάταση καμπτήρων ισχίου

Στερεώστε το SUPER BAND σε ένα αντικείμενο στο ύψος της μέσης. Γονατίστε. Τοποθετήστε το λάστιχο γύρω από τον μηρό σας από πίσω. Τεντώστε τους γοφούς σας και σφίξτε τους γλουτούς σας. Αφήστε το λάστιχο να σας τραβήξει προς το τέντωμα. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Γοφοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Σκύλος προς τα κάτω

Δέστε το SUPER BAND πίσω σας στο ύψος της μέσης. Τυλίξτε το γύρω από το μπροστινό μέρος των γοφών σας. Ξεκινήστε σε τετραποδική στάση. Τεντώστε τους γλουτούς σας προς το ταβάνι και πιέστε το στέρνο σας προς την κορυφή των ποδιών σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Αλυσίδα Οπίσθιας Περιτονίας, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Τεντώστε τους τετρακέφαλους

Βάλτε το SUPER BAND γύρω από τον αστράγαλό σας. Πιάστε το άλλο άκρο και τραβήξτε το λάστιχο προς τα εμπρός με τα χέρια σας. Τραβήξτε το πόδι πιο μπροστά με τη βοήθεια του λάστιχου. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Γοφοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Στάση Περιστεριού με Ζώνες

Ξεκινήστε από την τετραποδική θέση. Τοποθετήστε το SUPER BAND γύρω από το εσωτερικό του μηρού σας. Φέρτε το ένα πόδι μπροστά από το σώμα σας και λυγίστε το στο γόνατο κατά 45 έως 90°. Τεντώστε το άλλο πόδι πίσω από το σώμα σας. Πιέστε τη λεκάνη στο πλάι του τεντωμένου ποδιού προς το πάτωμα.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Διάταση οπίσθιου μηριαίου

Ξεκινήστε σε ύπτια θέση. Πιάστε το ένα πόδι και με τα δύο χέρια στο πίσω μέρος του μηρού. Τραβήξτε το πόδι προς το μέρος σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο.
Προϊόν

0

Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 90
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα