Εκπαίδευση περιτονίας για κανό

Σταθείτε στον τοίχο. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ ανάμεσα στην άνω πλάτη σας και τον τοίχο. Τώρα μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τοποθετήστε το πίσω μέρος του αντιβραχίου στο ΜΙΝΙ. Κυλήστε μπρος-πίσω κατά μήκος του αντιβραχίου.

Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ κάτω από τον ώμο σας. Κουνήστε το πάνω μέρος του σώματος μπρος-πίσω για να κυλήσετε τον ώμο προς τα έξω.

Ξεκινήστε σε πλάγια θέση. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τον άνω κορμό σας. Στηριχτείτε στον κάτω κορμό σας. Τοποθετήστε το πάνω μέρος του ποδιού λυγισμένο. Κυληθείτε αργά πάνω-κάτω κατά μήκος του κορμού.

Ξεκινήστε σε όρθια θέση και τοποθετήστε το MINI ανάμεσα στο πλάι του στήθους και τον τοίχο. Κυληθείτε πάνω-κάτω λυγίζοντας και ισιώνοντας τα γόνατά σας.

Ξεκινήστε σε πρηνή θέση. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ 08 κάτω από το στήθος σας. Κουνήστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας μπρος-πίσω για να κάνετε μασάζ στο στήθος. Εναλλακτικά, τεντώστε το χέρι σας προς τα πάνω και τραβήξτε το προς τα πίσω.

Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ κάτω από τους γλουτούς σε καθιστή θέση. Βάλτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Κυλήστε μπρος-πίσω με τους γλουτούς.

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Κυλήστε αργά ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας από τα γόνατα μέχρι τους γοφούς.