Ασκήσεις γραφείου που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή
Η περιοχή των ώμων και του αυχένα τείνει να τεταμένη όταν καθόμαστε μπροστά στον υπολογιστή όλη μέρα. Μπορείτε να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε την ένταση κάνοντας αυτές τις τρεις ασκήσεις.
Τέντωμα των πλευρικών μυών του λαιμού
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και βάλτε το χέρι σας στον κρόταφο. Φέρτε το πηγούνι σας στο πλάι του στήθους σας και τεντώστε το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε η παλάμη να είναι στραμμένη μακριά από το σώμα σας και να νιώσετε το τράβηγμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
0
Εξωτερική περιστροφή ώμου
Βάλτε και τα δύο χέρια σας στο BLACKROLL®MULTI BAND και σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος της κοιλιάς.
Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Δώστε ένταση στο MULTI BAND και περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα έξω.
Ανακούφιση από την ένταση στα άνω χέρια
Σταθείτε πλάγια δίπλα σε έναν ελεύθερο τοίχο. Τοποθετήστε το BLACKROLL® MINI ανάμεσα στον βραχίονά σας και τον τοίχο. Λυγίστε και ισιώστε ελαφρά τα γόνατά σας για να κάνετε μασάζ στον βραχίονα.
Ασκήσεις πλάτης για το γραφείο
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνους ή ένταση στην πλάτη σχεδόν καθημερινά. Οι τραυματισμοί, η κακή στάση του σώματος και η αδράνεια μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο άνω και κάτω μέρος της πλάτης. Ποιος επηρεάζεται περισσότερο από αυτό; Όσοι εργάζονται σε γραφεία. Είστε ένας από αυτούς; Και οι δύο παρακάτω ασκήσεις πλάτης είναι εύκολες να γίνουν δίπλα σε έναν τοίχο στον χώρο εργασίας ή στο γραφείο στο σπίτι σας.
Ανακούφιση από την ένταση στο άνω μέρος της πλάτης
Για αυτήν την άσκηση πλάτης, σταθείτε με την πλάτη σας ακουμπισμένη σε έναν ελεύθερο τοίχο στο γραφείο. Τοποθετήστε το DUOBALL 08 ανάμεσα στο πάνω μέρος της πλάτης σας και τον τοίχο.
Ανακούφιση από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης
Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν ελεύθερο τοίχο. Για αυτήν την άσκηση πλάτης, τοποθετήστε το BLACKROLL ® ανάμεσα στην κάτω πλάτη σας και έναν τοίχο στο γραφείο.
