Εκπαίδευση περιτονίας για κωπηλασία

Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ κάτω από τον ώμο σας. Κουνήστε το πάνω μέρος του σώματος μπρος-πίσω για να κυλήσετε τον ώμο προς τα έξω.

Στερεώστε το SUPER BAND στο ύψος του κεφαλιού και κρατήστε το με τα χέρια σας. Γονατίστε και τεντώστε το λάστιχο. Γείρετε προς τα εμπρός με το πάνω μέρος του σώματός σας. Προσπαθήστε να σπρώξετε το στήθος σας προς το πάτωμα.

Τοποθετήστε το TWIN στον τοίχο σε όρθια θέση. Ακουμπήστε το με το μπράτσο σας. Αργά τυλίξτε το μπράτσο σας λυγίζοντας και τεντώνοντας τα γόνατά σας.

Τοποθετήστε το TWIN κάτω από τη θωρακική σας μοίρα. Ισιώστε τα πόδια σας. Πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κυλήστε αργά το πάνω μέρος της πλάτης σας.

Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ ανάμεσα στην πλάτη και τον τοίχο. Κυληθείτε πάνω-κάτω λυγίζοντας και ισιώνοντας τα γόνατά σας.

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το TWIN πάνω από το γόνατο. Αργά τυλίξτε τον μηρό σας προς τα έξω.

Βάλτε το SUPER BAND γύρω από τον αστράγαλό σας. Πιάστε το άλλο άκρο και τραβήξτε το λάστιχο προς τα εμπρός με τα χέρια σας. Τραβήξτε το πόδι πιο μπροστά με τη βοήθεια του λάστιχου. Κρατήστε τη θέση.

Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε και τους δύο μηρούς στο BLACKROLL. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας. Τυλίξτε αργά το πίσω μέρος των μηρών σας.