Άρθρα

Stress – what exactly is it?
Στρες – τι ακριβώς είναι;
«Έχω άγχος» – μια φράση που χρησιμοποιούν συνεχώς πολλοί άνθρωποι σε καθημερινή βάση. Η πλειοψηφία των ανθρώπων θεωρεί το άγχος κάτι αρνητικό, αλλά για πολλούς η κατάσταση έχει γίνει κανονικότητα.... Διαβάστε περισσότερα...
Ο ύπνος ως κινητήριος μοχλός απόδοσης
Η BLACKROLL® συναντά την ειδικό στον ύπνο και την αποκατάσταση, Άννα Γουέστ. Η δουλειά της είναι να εντοπίζει συνήθειες στους πελάτες της που έχουν αντίκτυπο στον ύπνο και την απόδοση. Διδάσκει επίσης στους πελάτες της πώς μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν καλό ύπνο για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Εργάζεται κυρίως με επαγγελματίες ποδοσφαιριστές στην Ευρώπη, μεταξύ άλλων σε συνεργασία με την εθνική ομάδα της Γερμανίας και ομάδες της Premier League. BLACKROLL® : Άννα, ποιος είναι ο ρόλος του ύπνου στον επαγγελματικό αθλητισμό; Άννα: Πριν από περίπου έξι με επτά χρόνια,... Διαβάστε περισσότερα...
Power nap: The effective nap
Power nap: ο σύντομος υπνάκος που αποδίδει
Τι σημαίνει ο δυναμικός μεσημεριανός ύπνος και πώς μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση στην εργασία και στο σπίτι. 01 Τι είναι ένας δυναμικός υπνάκος; Εντατικός υπνάκος είναι απλώς ένας σύντομος... Διαβάστε περισσότερα...
5 essential oils for sore muscles
5 αιθέρια έλαια για πονεμένους μύες
Γιατί τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν με τους πονεμένους μύες; Περιγράφουμε τους πονεμένους μύες ως μικροσκοπικές ρήξεις στις μυϊκές ίνες που προκαλούνται από έντονη άσκηση ή ασυνήθιστη κίνηση. Οι... Διαβάστε περισσότερα...
Fascia yoga
Τι είναι η fascia yoga και ποια είναι η αποτελεσματικότητά της | BLACKROLL®
Η περιτονιακή γιόγκα γυμνάζει ολόκληρο το σώμα ώστε να γίνει πιο εύκαμπτο και ελαστικό. Η αρχή είναι απλή: Οι κινήσεις της γιόγκα τεντώνουν τις περιτονιακές ίνες, καθιστώντας τες πιο υγρές... Διαβάστε περισσότερα...
BLACKROLL HIIT workout
BLACKROLL HIIT Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης
01. Τι είναι η HIIT; Το HIIT σημαίνει Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση. Είναι υψηλής έντασης επειδή ο σφυγμός σας θα φτάσει έως και το 85 - 100% του μέγιστου καρδιακού... Διαβάστε περισσότερα...
Weight loss with and without sport
Συμβουλές για απώλεια βάρους | Έλλειμμα θερμίδων με και χωρίς αθλητισμό
Θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος ή να χάσετε βάρος; Τότε θα πρέπει να επιδιώξετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Θα διατηρήσετε ένα υγιές βάρος με μια ισορροπημένη πρόσληψη θερμίδων. Αυτό σημαίνει... Διαβάστε περισσότερα...
How Fascial Stretch works & what it brings. Simply explained.
Πώς λειτουργεί το Fascial Stretch και τι προσφέρει. Απλή εξήγηση.
Η περιτονία είναι ινώδης συνδετικός ιστός που εκτελεί διάφορες λειτουργίες και αποτελείται από πολλά μέρη. Η περιτονία μας απαιτεί διαφορετικές κινήσεις για να παραμείνει εύκαμπτη. Το στατικό τέντωμα στοχεύει σε... Διαβάστε περισσότερα...
Treating overtraining: Active recovery for athletes
Υπερπροπόνηση: ενεργητική αποκατάσταση για αθλητές
Γυμνάζεστε χωρίς ξεκούραση; Κακή ιδέα! Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Χωρίς αυτόν, κινδυνεύει από υπερβολική προπόνηση. Ψηλότερα, πιο γρήγορα, πιο μακριά: ο αθλητισμός συχνά έχει να κάνει με... Διαβάστε περισσότερα...
Regeneration & sport simply belong together
Αποκατάσταση και αθλητισμός πάνε μαζί
Γιατί πρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην αναγέννηση μετά την άθληση. Πόσο χρόνο επενδύετε στην προπόνηση την εβδομάδα; Και πόσο χρόνο για αναγέννηση; Σημειώστε ότι αυτό δεν αναφέρεται στον χρόνο... Διαβάστε περισσότερα...
What helps to prevent sore muscles? Sport despite aching muscles?
Τι βοηθά στην πρόληψη του πόνου στους μύες; Άθληση παρά τον πόνο στους μύες;
Γεγονότα, πρόληψη και αναγέννηση Σας αρέσει να πιέζετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας έντονης διαλειμματικής προπόνησης - το ένα σπριντ μετά το άλλο - και δεν... Διαβάστε περισσότερα...
What post-partum recovery is all about
Αποκατάσταση μετά τον τοκετό: τι πρέπει να γνωρίζετε
Πολλές γυναίκες ανυπομονούν να επιστρέψουν στο συνηθισμένο τους πρόγραμμα προπόνησής μετά την εγκυμοσύνη, προκειμένου να ανακτήσουν τα παλιά τους επίπεδα φυσικής κατάστασης, να ανακτήσουν τον δυνατό κορμό και να κλείσουν... Διαβάστε περισσότερα...
Sport during pregnancy
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό για να παραμείνετε σε φόρμα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. «Φροντίστε τον εαυτό σας και φάτε για δύο» - πολλές συμβουλές... Διαβάστε περισσότερα...
Fascia training during pregnancy
Προπόνηση περιτονίας στην εγκυμοσύνη
Εάν και πώς επιτρέπεται η χρήση ρολού αφρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λατρεύετε να βάζετε τον εαυτό σας σε κίνηση και θεωρείτε τον κύλινδρο αφρού έναν πραγματικό συνεργάτη όσον... Διαβάστε περισσότερα...
Muscle stretching training for more active flexibility
Προπόνηση μυϊκών διατάσεων για περισσότερη ενεργητική ευλυγισία
Τι είναι η προπόνηση διατάσεων μυών και γιατί πρέπει να τη δοκιμάσετε. Η προπόνηση διατάσεων μυών είναι επίσης γνωστή στους εξειδικευμένους κύκλους ως βιοκινητική και κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα.... Διαβάστε περισσότερα...
Occupational ergonomics – what you should know
Εργονομία στην εργασία – τι πρέπει να γνωρίζετε
Τι σημαίνει εργονομία στην εργασία και πώς μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πιο εργονομικό χώρο εργασίας. Η σημασία ενός σωστά σχεδιασμένου χώρου εργασίας συχνά παραβλέπεται. Η εργονομία στην εργασία βοηθά στην... Διαβάστε περισσότερα...