Προς ποια κατεύθυνση πρέπει να κυλιστεί ο κύλινδρος αφρού.
Το ερώτημα σχετικά με την κατεύθυνση προς την οποία πρέπει να κάνετε κύλιση κατά τη διάρκεια της κλασικής προπόνησης με τον κύλινδρο αφρού συζητείται ολοένα και πιο συχνά, ακόμη και σε κύκλους ειδικών. Οι απόψεις κυμαίνονται από «κύλιση προς όλες τις κατευθύνσεις» έως «κύλιση μόνο προς την καρδιά» ή «κύλιση του κύλινδρου αφρού μόνο προς μία κατεύθυνση». Πραγματοποιήσατε λοιπόν μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο, μόνο και μόνο για να μην είστε σίγουροι και αβέβαιοι για το πώς να προχωρήσετε; Θα θέλαμε να σας προσφέρουμε μια όσο το δυνατόν πιο αντικειμενική προοπτική στο θέμα των «κυλίνδρων αφρού και της κατεύθυνσης κύλισης» και να μοιραστούμε τις εμπειρίες μας χωρίς να αφήσουμε το δόγμα να μας εμποδίσει. Από το 2007, όταν κυκλοφόρησε στην αγορά το πρώτο BLACKROLL®, συνεργαζόμαστε με κορυφαίους ερευνητές περιτονίας και παρακολουθούμε πάντα στενά τις επιστημονικές εξελίξεις. Σε αυτό το άρθρο θα θέλαμε να μοιραστούμε τη γνώμη μας σχετικά με την κατεύθυνση κατά την εκτέλεση αυτομασάζ με τον κύλινδρο αφρού.
Προκειμένου να εξαχθούν συμπεράσματα ως προς τη σωστή κατεύθυνση κύλισης, θα θέλαμε να εξετάσουμε δύο δηλώσεις επί του θέματος. Οι υποστηρικτές και των δύο αυτών υποθέσεων είναι της άποψης ότι θα πρέπει να κυλάτε μόνο προς μία κατεύθυνση με τον κύλινδρο αφρού. Πόσο βάσιμοι είναι αυτοί οι ισχυρισμοί;
Δήλωση 1: Θα πρέπει να κυλάτε μόνο προς την κατεύθυνση της αγγειακής ροής.
Αυτή η δήλωση αναφέρεται κυρίως στο μασάζ περιτονίας των ποδιών. Υποστηρίζεται ότι η υπερβολική κύλιση προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα φλεβικά πτερύγια, δηλαδή μακριά από την καρδιά, μπορεί να είναι επιβλαβής και να οδηγήσει σε κιρσούς. Ωστόσο, αυτή η υπόθεση δεν έχει επιβεβαιωθεί από καμία επιστημονική μελέτη και βασίζεται αποκλειστικά σε υποθέσεις. Εργαζόμαστε με βάση την υπόθεση ότι η χρήση του foam roller και προς τις δύο κατευθύνσεις είναι ακίνδυνη. Τελικά, η εκγύμναση της περιτονίας δεν εκτελείται όταν είναι στατική, αλλά μάλλον δυναμικά, όταν κινείται. Επομένως, η ροή του αίματος περιορίζεται μόνο για μια στιγμή. Επιπλέον, πολλοί αθλητές επιδόσεων κυλούν και προς τις δύο κατευθύνσεις εδώ και χρόνια. Μέχρι σήμερα, δεν έχει αναφερθεί κανένας αθλητής που να πάσχει από βαλβιδική ανεπάρκεια ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κύλισης και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Δήλωση 2: Τα σωματικά υγρά πρέπει να ωθούνται μόνο προς μία κατεύθυνση.
Ένα από τα πιο σημαντικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης της περιτονίας είναι η απομάκρυνση των χρησιμοποιημένων υγρών και των μεταβολικών προϊόντων. Όπως ένα σφουγγάρι, το χρησιμοποιημένο κυτταρικό υγρό πρέπει να συμπιεστεί προς τα έξω, ώστε η περιτονία να ξαναγεμίσει με φρέσκο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά υγρό. Αυτός ο ισχυρισμός υποθέτει ότι η κύλιση εμπρός και πίσω απλώς κατανέμει το υγρό των ιστών. Το επιχείρημα εδώ είναι ότι η λέμφος ρέει προς το κέντρο του σώματος. Το πρόβλημα με αυτήν την υπόθεση είναι ότι το 90% του νερού που συμπιέζουμε προς τα έξω (σαν σφουγγάρι) όταν εκτελούμε εκπαίδευση περιτονίας δεν ρέει προς την κατεύθυνση της ροής της λέμφου, αλλά μάλλον κατά μήκος των φλεβών - δηλαδή, προς όλες τις κατευθύνσεις. Ο κορυφαίος Γερμανός ερευνητής περιτονίας, Δρ. Robert Schleip, εργάζεται με την υπόθεση ότι η κατεύθυνση κύλισης έχει σημασία μόνο εάν υπάρχουν φλεγμονώδεις νευροδιαβιβαστές στον συνδετικό ιστό και επιθυμείτε να υποστηρίξετε τη ροή της λέμφου. Από αυτή την οπτική γωνία, η θεραπεία μερών του σώματος που βρίσκονται μακριά από τον κορμό, λειτουργώντας προς το κέντρο του σώματος, έχει απόλυτο νόημα. Περισσότερα για αυτό αργότερα.
Ποιος λέει στην πραγματικότητα ότι υπάρχουν μόνο δύο κυλιόμενες κατευθύνσεις;
Το γεγονός ότι οι συζητήσεις σχετικά με την κατεύθυνση κύλισης κατά την προπόνηση με τον κύλινδρο αφρού αφορούν μόνο το διαμήκες μασάζ είναι κάπως περίεργο. Η ιδέα ότι μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ λειτουργώντας οριζόντια ως προς τη γραμμή των μυϊκών ινών, ή μάλιστα χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις, σπάνια λαμβάνεται υπόψη. Στο BLACKROLL®, αναφερόμαστε σε συνολικά οκτώ τεχνικές αυτομασάζ. Αυτός ο συνδυασμός κύλισης, πιεσοθεραπείας και τεχνικών κινητοποίησης αφαιρεί την ένταση από την περιτονία και κάνει τον ιστό πιο εύκαμπτο γενικά.
Συμπέρασμα: Προς ποια κατεύθυνση πρέπει να κυλήσετε τον κύλινδρο αφρού;
Μας αρέσει να απαντάμε σε αυτό το ερώτημα ανοίγοντας λίγη ζύμη πίτσας. Όταν ετοιμάζουμε μια πίτσα, πιέζουμε, ζυμώνουμε, τραβάμε και κυλάμε τη ζύμη προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτό το παράδειγμα, αν και κάπως απλοϊκό, μπορεί, ωστόσο, να εφαρμοστεί στον ιστό της περιτονίας μας. Όπως ακριβώς όταν ανοίγουμε ένα κομμάτι ζύμης, οι συμφύσεις και οι σκληρύνσεις εξαλείφονται καλύτερα αν κυλήσουμε μπρος-πίσω πάνω από το εν λόγω σημείο αρκετές φορές. Αν προσπαθήσετε να μαλακώσετε μια συστάδα στη ζύμη της πίτσας σας κυλώντας προς μία κατεύθυνση με έναν πλάστη, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος από ό,τι αν απλώς δουλέψετε τη ζύμη προς όλες τις κατευθύνσεις. Το δίκτυο της περιτονίας μας και οι φλέβες μας διατρέχουν επίσης όλες τις κατευθύνσεις. Αν θέλετε να εξαλείψετε τις συμφύσεις και να προωθήσετε την απομάκρυνση του χρησιμοποιημένου υγρού των ιστών, θα πρέπει επομένως να κάνετε μασάζ στην περιτονία προς πολλαπλές κατευθύνσεις - προς τα εμπρός, προς τα πίσω και από πλευρά σε πλευρά.
Με βάση τα σωματικά συστήματα: τη λέμφο, τις φλέβες και τα νεύρα, είναι λογικό να εργάζεστε προς το κέντρο του σώματος. Ωστόσο, δεν το κάνουμε αυτό κυλώντας μόνο προς μία κατεύθυνση, αλλά δουλεύοντας τα αντίστοιχα μέρη του σώματος με τον κύλινδρο αφρού, κυλώντας προς διάφορες κατευθύνσεις, από τα άκρα που βρίσκονται μακριά από τον κορμό, προς το κέντρο του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο λαμβάνετε επίσης υπόψη το στοιχείο της μεταφοράς υγρών.
Αυτό που είναι σημαντικό είναι να μην επιτρέψετε στις αβεβαιότητές σας σχετικά με την κατεύθυνση να αμαυρώσουν τις θετικές πτυχές της προπόνησης με τον κύλινδρο αφρού. Τα αποτελέσματα που βιώνονται μετά από μια συνεδρία αυτομασάζ μιλούν από μόνα τους.
