01 Κινητοποίηση
Η ευελιξία είναι σημαντική για την προετοιμασία για την αντιμετώπιση της καταπόνησης. Βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και βελτιώνει την τεχνική και το εύρος κίνησης. Η κινητοποίηση είναι απαραίτητο μέρος κάθε προθέρμανσης για το ποδόσφαιρο.
Κινητοποίηση θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε ανάσκελα
Ξεκινήστε από την τετραποδική θέση. Τα πόδια σας είναι στη θέση «πίσω». Τοποθετήστε το BLACKROLL στα κάτω άκρα των ποδιών σας. Καθίστε προς τα πίσω. Σφίξτε το BLACKROLL ανάμεσα στους γλουτούς και τα κάτω άκρα των ποδιών σας για να δημιουργήσετε μια σταθερή θέση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης. Πιέστε το BLACKROLL προς τα κάτω με τους γλουτούς σας. Πιάστε τον κρόταφο με το ένα χέρι. Περιστρέψτε τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης προς την οροφή. Σταματήστε για λίγο σε αυτή τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Στήθος, Κορμός, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα
Οριζόντιος ανεμόμυλος
Ξεκινήστε σε πλάγια θέση στο πάτωμα. Γείρετε το πάνω μέρος του ποδιού σας σε γωνία 90°. Τοποθετήστε το μπροστά από το σώμα σας στο BLACKROLL. Κρατήστε το λυγισμένο γόνατό σας προς τα κάτω με το κάτω χέρι σας. Τεντώστε το πάνω μέρος του βραχίονά σας. Περιστρέψτε από τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τον ώμο προς τα πίσω στο πάτωμα. Το βλέμμα σας ακολουθεί το περιστρεφόμενο χέρι.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Στήθος, Ώμοι, Άνω Μέση
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Η μεγαλύτερη έκταση στον κόσμο
Ξεκινήστε σε στάση στο πλάτος των ώμων. Κάντε μια μεγάλη προβολή προς τα πίσω. Τοποθετήστε το χέρι στην ίδια πλευρά στο ύψος του μπροστινού γονάτου. Χαμηλώστε τους γοφούς. Μετακινήστε τον αγκώνα του άλλου βραχίονα κατά μήκος του κάτω ποδιού προς τη φτέρνα. Κρατήστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Μετακινήστε το ίδιο χέρι προς τα πάνω. Το βλέμμα σας ακολουθεί το χέρι.
Προϊόν
0
Επαναλήψεις
8
Μέρος του σώματος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Κινητικότητα
02 Ενεργοποίηση
Αφού δημιουργήσουμε χώρο στις βασικές αρθρώσεις μας μέσω στοχευμένης κινητοποίησης, αφιερωνόμαστε στην ενεργοποίηση των μυών που αφορούν συγκεκριμένα αθλήματα. Αυτές οι ασκήσεις προθέρμανσης για ποδοσφαιριστές βελτιώνουν τη μεταφορά ισχύος, την ποιότητα κίνησης, σταθεροποιούν τον άξονα των ποδιών και βοηθούν στη μείωση των επικίνδυνων θέσεων, όπως η βλαισοποδίαση του γόνατος και η κύλιση κ.λπ.
Iso crunch
Ξεκινήστε σε ύπτια θέση. Σφίξτε το BLACKROLL ανάμεσα στον δεξιό αγκώνα και το δεξί γόνατό σας. Τώρα σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Ταυτόχρονα μετακινήστε το χέρι ή το πόδι σας προς το σώμα σας και μετά μακριά από αυτό. Αλλάξτε πλευρά μετά από κάθε σετ.
Γέφυρα με ένα πόδι
Ξεκινήστε σε ύπτια θέση. Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά. Σφίξτε την ΜΠΑΛΑ 08 ανάμεσα στον μηρό και τον ισχίο σας τραβώντας το πόδι σας προς το μέρος σας. Σηκώστε τους γοφούς σας χωρίς να χάσετε την ΜΠΑΛΑ. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας ξανά.
Πλάγια ανακάτεμα
Τραβήξτε τη μία LOOP BAND πάνω από τα γόνατά σας και την άλλη πάνω από τους αστραγάλους σας. Σταθείτε ίσια. Γείρετε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Τώρα φέρτε τις ταινίες σε προένταση. Μετατοπίστε το βάρος σας στο ένα πόδι. Σπρώξτε τον εαυτό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη
