Άσκηση αγκώνα τένις: χαλαρώνει τους πήχεις σας
Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε το BLACKROLL® MINI σε ένα τραπέζι και τοποθετήστε το πίσω μέρος του χεριού σας στον κύλινδρο αφρού. Κυλήστε αργά το χέρι σας μπροστά και πίσω.
Άσκηση αγκώνα τένις: τεντώστε τον καρπό σας
Τοποθετήστε μια σκανδάλη στο τραπέζι, εντοπίστε έναν κόμπο τάσης στο αντιβράχιό σας και τοποθετήστε τον στη σκανδάλη. Αφήστε το χέρι σας να βυθιστεί στο υλικό μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Tennisarm-Übung: Dehnt das Handgelenk
Τεντώστε το χέρι σας και αφήστε τα δάχτυλά σας να πέσουν προς τα κάτω. Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας έτσι ώστε να είναι στραμμένη προς το μέρος σας. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πίσω μέρος της παλάμης και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα κατά μήκος του εξωτερικού μέρους του αντιβραχίου όταν ασκείται πίεση.
0
Άσκηση αγκώνα τένις: Ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού
Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε ένα SUPER BAND στο έδαφος. Τοποθετήστε το ένα σας πόδι από πάνω του και πιάστε τα άκρα του ιμάντα με μια λαβή από πάνω. Τοποθετήστε τον αγκώνα σας στο γόνατό σας και τραβήξτε αργά το ιμάντα πάνω και κάτω.
