Ενεργοποιήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας.
Κωπηλατική με ένα χέρι
Δέστε το MULTI BAND μπροστά σας στο ύψος των γοφών και πιάστε μία από τις θηλιές. Γονατίστε μονομερώς με το ίδιο πόδι, τοποθετώντας το γόνατο ακριβώς κάτω από το ισχίο.
Ενδυναμώστε τους γλουτιαίους και τους μύες του κορμού σας.
Γέφυρα γλουτών
Ξεκινήστε σε ύπτια θέση και τοποθετήστε το LOOP BAND γύρω από τους μηρούς, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Γείρετε τα πόδια σας σε γωνία και αφήστε τα χέρια να ακουμπούν χαλαρά δίπλα στο σώμα.
Η άρση θανάτου είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος. Γυμνάστε τους εκτείνοντες μύες της πλάτης, τους γλουτιαίους και τους μηρούς σας με αυτήν την παραλλαγή.
Άρση θανάτου
Σταθείτε σε όρθια και σταθερή θέση στο κέντρο του SUPER BAND . Λυγίστε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ίσια και πιάστε και τα δύο άκρα του ιμάντα.
Ενδυναμώστε τους μύες του κορμού, των ώμων και των γλουτών σας.
Πλάγιο τρέξιμο με push-up με το LOOP BAND
Τοποθετήστε το LOOP BAND γύρω από τα πόδια σας, ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους. Κάντε κάμψεις με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, έτσι ώστε το BAND να είναι υπό τάση.
Ενδυναμώστε τους μύες των ποδιών σας και σταθεροποιήστε τους άξονες των ποδιών σας.
Καθίσματα
Τοποθετήστε την LOOP BAND πάνω από τα γόνατά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και μετά σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω με δύναμη.
