Ασκήσεις Γιόγκα με Μπλοκ

Ελάτε σε μια φαρδιά θέση προβολών. Περιστρέψτε το πίσω πόδι προς τα έξω κατά 45 μοίρες. Τοποθετήστε ένα BLOCK στο εξωτερικό του μπροστινού σας ποδιού και ακουμπήστε το αντίθετο χέρι πάνω του. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς το BLOCK. Τεντώστε το ελεύθερο χέρι σας προς τα πάνω. Το βλέμμα σας ακολουθεί το χέρι σας.

Πάρτε όρθια θέση. Κλείστε τα πόδια σας. Λυγίστε προς τα εμπρός από τους γοφούς. Προσπαθήστε να αγγίξετε το ΜΠΛΟΚ με τις παλάμες των χεριών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση.

Σε ύπτια θέση, τοποθετήστε το BLOCK κάτω από τους γοφούς. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και φέρτε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση.

Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ στο στήθος και πιέστε το ΜΠΛΟΚ πάνω της. Κινήστε το ΜΠΛΟΚ σε μικρούς κύκλους. Ρυθμίστε την πίεση όπως επιθυμείτε.

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε τον μηρό σας στο MINI με BLOCK. Κυλήστε αργά μπρος-πίσω.

Τοποθετήστε το πίσω μέρος του αντιβραχίου στο MINI και το BLOCK. Κυλήστε μπρος-πίσω κατά μήκος του αντιβραχίου.

Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στο MINI με BLOCK. Σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα. Ξεδιπλώστε αργά τη γάμπα σας.