Ασκήσεις ΕΡΓΑΛΕΙΟΥ ΣΚΑΝΔΑΛΗΣ

Τοποθετήστε το πλάγιο κάτω μέρος του ποδιού σας στη σκανδάλη. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε το πόδι σας. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Τοποθετήστε τους μύες σας στην περιοχή της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πάνω στο TRIGGER ενώ στέκεστε. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε το σώμα σας. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Τοποθετήστε το πόδι σας στη σκανδάλη ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε το πόδι. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Σταθείτε με την πλάτη σας ακουμπισμένη στον τοίχο. Τοποθετήστε τη σκανδάλη στους γλουτούς σας σε ένα σημείο που πονάει. Πιέστε την με το σώμα σας.

Τοποθετήστε τους γλουτούς σας στη σκανδάλη. Βρείτε το σημείο πόνου σας. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε το σώμα σας. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Τοποθετήστε τον ώμο/λαιμό σας στη σκανδάλη ενώ στέκεστε. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε στο σημείο. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Τοποθετήστε τη σκανδάλη στο μπλοκ στο πάτωμα. Καθίστε στο μακρύ κάθισμα. Τοποθετήστε το ένα πόδι στη σκανδάλη. Ξεκινήστε να ενεργοποιείτε το μεμονωμένο σημείο πόνου.

Τοποθετήστε το πίσω μέρος του μηρού στη σκανδάλη ενώ κάθεστε. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε το πόδι σας. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Τοποθετήστε τον μηρό σας στη σκανδάλη ενώ είστε ξαπλωμένοι. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε το πόδι σας. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Τοποθετήστε τους μύες της κνήμης σας στο TRIGGER. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε το πόδι σας. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Τοποθετήστε τον ώμο σας στο πλάι πάνω στη σκανδάλη ενώ στέκεστε. Βρείτε το σημείο πόνου σας. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε το χέρι σας. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε το πλάγιο ισχίο σας στο TRIGGER στην περιοχή της τσέπης του παντελονιού σας. Βρείτε το σημείο που σας πονάει. Παραμείνετε στο σημείο. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Τοποθετήστε το αντιβράχιό σας στη σκανδάλη ενώ κάθεστε. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε το χέρι σας. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Τοποθετήστε τους μύες της κάτω ράχης σας στο TRIGGER. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε στο σημείο. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Τοποθετήστε τη γάμπα σας στη σκανδάλη ενώ είστε ξαπλωμένοι. Βρείτε ένα σημείο για να εστιάσετε. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε τους μύες. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.