Exercises with the gym ball

Ασκήσεις με την μπάλα γυμναστικής

Χρειάζεστε έμπνευση για ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής χρησιμοποιώντας την BLACKROLL® GYM BALL; Εδώ θα βρείτε μια επισκόπηση όλων των ασκήσεων.

Οι ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής ή με μπάλα Pezzi είναι εξαιρετικά ποικίλες και προσφέρουν ποικιλία στην προπόνησή σας! Οι ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής προάγουν τον συντονισμό, βελτιώνουν την ισορροπία και γυμνάζουν τις κύριες μυϊκές ομάδες όπως το στομάχι, τα πόδια και την πλάτη, ανάλογα με την άσκηση. Οι ασκήσεις με μπάλα Pezzi μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της δύναμης, της αντοχής και της ευλυγισίας. Η αστάθεια που δημιουργείται από τις ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής ενδυναμώνει τους βαθύτερους μύες, καθώς αυτοί εργάζονται συνεχώς για να αποκαταστήσουν την ισορροπία σας. Εκτός από αυτό, είναι απλά πολύ διασκεδαστικό να αναπηδάτε, να κυλάτε και να κινείστε με τις ασκήσεις BLACKROLL® GYM BALL. Οι ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής είναι επίσης κατάλληλες για όλες τις ηλικιακές ομάδες, ανάλογα με την ένταση και τη δυσκολία της άσκησης. Ξεκινήστε τις ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής σήμερα!

Επεκτάσεις ποδιών

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας στην μπάλα γυμναστικής. Σηκώστε αργά τα πόδια σας εναλλάξ. Επιστρέψτε στην αρχική θέση
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Κορμός, Γλουτοί, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Αυξήσεις ισχίων με ένα πόδι

Πάρτε ύπτια θέση με τα δύο πόδια στην μπάλα. Σηκώστε τους γοφούς σας. Τραβήξτε το ένα πόδι προς το σώμα. Το άλλο πόδι παραμένει τεντωμένο. Κυλήστε αργά την μπάλα με το πόδι σας προς την πλάτη σας. Ενώ κάνετε κύλιση, σηκώστε τους γοφούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω πλάτη, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Κριτσανίσματα

Ανεβείτε στο ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ σε ύπτια θέση. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια. Σηκώστε τους γοφούς. Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Σηκώστε το στήθος σας. Κρατήστε την κάτω πλάτη στην μπάλα. Μείνετε στην τελική θέση για μια στιγμή. Χαμηλώστε αργά ξανά το πάνω μέρος του σώματος.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Στομάχι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Καθίσματα με ένα πόδι

Κάντε μια προβολή με το πίσω πόδι στο ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ. Χαμηλώστε τους γλουτούς. Το μπροστινό πόδι σχηματίζει ορθή γωνία στο γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Στροφή του κορμού

Ανεβείτε στο ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας στο πλάι. Τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Στομάχι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Γονατοπλαστική

Κάντε μια κάμψη. Τα πόδια σας ακουμπούν στο ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ. Τραβήξτε την μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο προς το σώμα σας τραβώντας τα πόδια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Στομάχι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Σουγιάς

Πάρτε ύπτια θέση. Κρατήστε το GYMBAL στα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα. Πιάστε το GYMBAL με τα πόδια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Στομάχι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Καθίσματα τοίχου

Ακουμπήστε στο ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ σε στάση στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας. Οι μηροί σας είναι οριζόντιοι σε σχέση με το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Τιμόνι

Πάρτε όρθια θέση. Κρατήστε το GYMBAL μπροστά από το σώμα σας με τα χέρια τεντωμένα. Περιστρέψτε την μπάλα εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Ώμοι, Σπειροειδής Αλυσίδα Περιτονίας, Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Πλευρική Κρούση

Ανεβείτε στο ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Φέρτε και τα δύο χέρια στο κεφάλι σας. Κυλήστε το πάνω μέρος του σώματός σας διαγώνια εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Στομάχι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Υπεράνθρωπος

Ανεβείτε στο ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ σε πρηνή θέση. Αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας. Σηκώστε εναλλάξ το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Κάτω πλάτη, κοιλιά, άνω πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Ανύψωση ισχίου

Πάρτε ύπτια θέση. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ. Τα χέρια σας ακουμπούν στα πλάγια του σώματός σας. Σηκώστε τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά τους γοφούς σας.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Υαλοκαθαριστήρας παρμπρίζ

Πάρτε ύπτια θέση. Τεντώστε τα πόδια σας. Σφίξτε το GYMBAL ανάμεσα στα πόδια σας. Τα χέρια σας είναι τεντωμένα στα πλάγια. Τοποθετήστε τα πόδια σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Μην αγγίζετε το πάτωμα.
Προϊόν
Επαναλήψεις
20
Μέρος του σώματος
Στομάχι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Σηκώματα χεριών

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ. Τα πόδια σας είναι στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια ευθεία στο πλάι και χαμηλώστε τα ξανά.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Κάτω μέρος της πλάτης, ώμοι, άνω μέρος της πλάτης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη