Ζώνη αντίστασης με ασκήσεις κυκλικής κίνησης – γυμναστείτε με το BLACKROLL® MULTI BAND.
Ένα λουράκι γυμναστικής με θηλιά προσφέρει πολλά οφέλη άσκησης: εφαρμόζει με ασφάλεια στα χέρια σας και μπορείτε εύκολα να αλλάξετε την ένταση επιλέγοντας απλώς ένα βρόχο πιο μέσα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το λουράκι γυμναστικής με θηλιά για να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις και να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας. Ξεκινήστε, λοιπόν, και πάρτε το λουράκι αντίστασης με θηλιά για τις ακόλουθες ασκήσεις!
Τέντωμα μοσχαριού
Τοποθετήστε το MULTI BAND γύρω από το ένα πόδι σε καθιστή θέση. Τεντώστε το πόδι. Πιάστε το άλλο άκρο του ιμάντα και με τα δύο χέρια. Τραβήξτε το ιμάντα προς το σώμα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα
Crescend Lunge
Περάστε το ένα πόδι σας μέσα από την τελευταία θηλιά του MULTI BAND. Πιάστε το λάστιχο με τα χέρια σας. Κάντε μια πλατιά προβολή. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
30
Μέρος του σώματος
Αλυσίδα πρόσθιας περιτονίας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Διάταση οπίσθιου μηριαίου
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε το MULTI BAND γύρω από το ένα πόδι. Πιάστε και τα δύο άκρα του ιμάντα με τα χέρια σας. Τεντώστε το πόδι σας. Φέρτε το τεντωμένο πόδι προς τα πάνω. Το πόδι σας είναι τώρα κάθετο στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα
Διάταση οπίσθιου μηριαίου
Ξεκινήστε σε όρθια θέση και βάλτε ένα SUPER BAND γύρω από το ένα πόδι. Πιάστε το λάστιχο με τα χέρια σας. Καθίστε αργά ανάσκελα. Ακουμπήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε ενεργά το τεντωμένο πόδι με το λάστιχο όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενισχύστε το τέντωμα τραβώντας το λάστιχο προς τα κάτω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Γονατιστή στάση
Στερεώστε το MULTI BAND μπροστά σας. Γονατίστε. Πιάστε και τα δύο άκρα του MULTI BAND με το ένα χέρι, με τα χέρια τεντωμένα. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω. Το πηγούνι σας μετακινείται προς το στέρνο. Τα πόδια και οι κοιλιακοί μύες σας είναι υπό τάση. Κρατήστε αυτή τη θέση.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
20
Μέρος του σώματος
Αλυσίδα πρόσθιας περιτονίας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα
Πλευρική ανύψωση
Σταθείτε στο κέντρο του MULTI BAND. Πιάστε το λάστιχο όπως επιθυμείτε. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων.
Όρθια ώθηση με το ένα χέρι
Συνδέστε το MULTI BAND σε ένα σταθερό αντικείμενο πίσω σας. Τοποθετήστε το MULTI BAND με το ένα χέρι. Το χέρι σας βρίσκεται στο ύψος του θωρακικού κελύφους σας στο πλάι του σώματός σας. Σπρώξτε το χέρι σας με το MULTI BAND ευθεία προς τα εμπρός. Μετακινήστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Στήθος, Ώμοι, Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη
Τραβήξτε με ένα μόνο χέρι
Συνδέστε το MULTI BAND μπροστά σας σε ύψος περίπου ενός μέτρου. Πάρτε μια ημιγονατιστή στάση. Πιάστε το MULTI BAND με το χέρι στην ίδια πλευρά με το γόνατό σας. Τραβήξτε το χέρι πίσω κοντά στο σώμα. Κινήστε αργά το χέρι ξανά προς τα εμπρός.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Άνω βραχίονας, Άνω πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη
Πεζοδρόμιο
Σταθείτε στο MULTI BAND με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Σταυρώστε το MULTI BAND μπροστά στο σώμα του ποδιού και κρατήστε τις άκρες στα χέρια.
Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και περπατήστε πλάγια.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός, Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη
Ενεργοποίηση ώμου
Δέστε το MULTI BAND μπροστά σας περίπου στο επίπεδο του δαπέδου. Ξαπλώστε ανάσκελα. Πιάστε και τα δύο άκρα του ιμάντα με το ένα χέρι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων. Οι αγκώνες σας είναι στο πάτωμα. Φέρτε αργά το πίσω μέρος των χεριών σας στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Καθιστές σειρές
Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με το MULTI BAND γύρω από τα πόδια και καταλήγοντας στα χέρια.
Τραβήξτε αργά τις άκρες προς το σώμα μέχρι τα χέρια να βρίσκονται δίπλα στο σώμα. Διατηρήστε όρθια θέση.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Ώμοι, Άνω βραχίονας, Άνω πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Άσκηση Δύναμης SCM
Συνδέστε το MULTI BAND στο ύψος των ώμων και τοποθετήστε το γύρω από το μέτωπό σας. Ελάτε σε θέση προβολέα. Σπρώξτε το πηγούνι προς τα πίσω για να μακρύνει ο λαιμός. Κάντε ένα βήμα μπροστά και φέρτε το λάστιχο σε τάση. Διατηρήστε την προσπάθεια.
Αντίστροφες μύγες
Σταθείτε στο κέντρο του MULTI BAND με άνοιγμα στο πλάτος των γοφών. Περάστε από πάνω από το λάστιχο και πιάστε το με τα χέρια σας σε οποιαδήποτε θηλιά. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός περίπου 45 μοίρες. Φέρτε τα χέρια σας στα πλάγια.
Τεντώστε τους τετρακέφαλους
Ξεκινήστε σε πρηνή θέση. Γείρετε το ένα πόδι σε γωνία. Τοποθετήστε το MULTIBAND γύρω από το εσωτερικό του ποδιού σας. Πιάστε και τα δύο άκρα του ιμάντα με τα χέρια σας. Τραβήξτε το πόδι προς το κεφάλι. Κρατήστε αυτή τη θέση.
Τεντώστε τους τετρακέφαλους
Ξεκινήστε σε πρηνή θέση. Γείρετε το ένα πόδι σε γωνία. Τοποθετήστε το MULTIBAND γύρω από το εσωτερικό του ποδιού σας. Πιάστε και τα δύο άκρα του ιμάντα με τα χέρια σας. Τραβήξτε το πόδι προς το κεφάλι. Κρατήστε αυτή τη θέση.
Σπρώξτε
Συνδέστε το MULTI BAND. Γονατίστε σε ημιγονατιστή θέση. Πιάστε και τα δύο άκρα με το ένα χέρι το καθένα. Φέρτε τα χέρια σας περίπου στα πλευρά σας. Τεντώστε αργά και τα δύο χέρια προς τα εμπρός ταυτόχρονα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Στήθος, Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Ωθήστε από πάνω
Γονατίστε. Το MULTI BAND βρίσκεται πίσω σας. Πιάστε και τα δύο άκρα με το ένα χέρι. Φέρτε τα χέρια σας περίπου στο ύψος των ώμων σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Στήθος, Κορμός, Ώμοι, Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Τέντωμα λαιμού
Συνδέστε το MULTI BAND σε ένα σημείο αγκύρωσης στο ύψος του στήθους, δημιουργώντας μια θηλιά στην άλλη πλευρά. Τοποθετήστε τη θηλιά γύρω από το μέσο του πίσω μέρους του κεφαλιού και βυθιστείτε αργά στο λάστιχο έτσι ώστε το πηγούνι να τραβάει ελαφρώς προς το στήθος.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Λαιμός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Αφαίρεση ποδιού σε ύπτια θέση
Ξαπλώστε στο πλάι με το MULTI BAND γύρω από τα πόδια.
Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του ποδιού πάνω και κάτω.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη
Εσωτερική περιστροφή ώμου
Συνδέστε το MULTI BAND περίπου ένα μέτρο πάνω από το έδαφος. Σταθείτε στο πλάι του ιμάντα. Πιάστε το MULTI BAND στο χέρι που είναι πιο κοντά στο σημείο αγκύρωσης. Μετακινήστε αργά το χέρι σας στην άλλη πλευρά του σώματός σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
