Ασκήσεις γραφείου με εκγύμναση μήκους μυών

Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας. Περάστε τα χέρια σας μέσα από αυτήν και τραβήξτε την ταινία πάνω από το κεφάλι σας πίσω σας μέχρι να φτάσει στο ύψος των αυτιών. Κρατήστε το στήθος σας σηκωμένο. Νιώστε το τέντωμα σε όλους τους μύες του στήθους σας. Υπερεκτείνετε τους καρπούς σας για να ενεργοποιήσετε ολόκληρη την μπροστινή μυοπεριτονιακή γραμμή των βραχιόνων.

Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας και τραβήξτε την πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα δεξιά ενώ λυγίζετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά όσο περισσότερο μπορείτε. Τραβήξτε προς τα κάτω με το αριστερό σας χέρι για να ενεργοποιήσετε την πλευρική περιτονιακή αλυσίδα. Κρατήστε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Σταθείτε στο άνοιγμα των ώμων, πιάστε την ΕΛΑΣΤΙΚΗ ΛΑΣΤΙΧΑ με τις άκρες των δακτύλων σας και σηκώστε την στο ύψος των αυτιών. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τη μία πλευρά. Αφήστε το κεφάλι σας να κινείται με το πάνω μέρος του σώματός σας. Κρατήστε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.