Προπόνηση διατάσεων μυών
Άτομα που περνούν πολύ χρόνο μπροστά στον υπολογιστή τους ή που συχνά βρίσκονται σκυφτά σε καθημερινή βάση μπορεί να διαπιστώσουν μια ανισορροπία έντασης στους μπροστινούς μυς και στη γραμμή της περιτονίας. Η γραμμή της πλάτης μας πρέπει στη συνέχεια να αντισταθμίσει αυτήν την αύξηση της έντασης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα σφίξιμο στην πλάτη. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τον συνηθισμένο πόνο στον αυχένα ή την πλάτη. Αυτή η ρουτίνα επιμηκύνει τις ίνες κατά μήκος του μπροστινού μέρους του σώματός σας . Είναι ιδανική μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο ή όποτε νιώθετε την ανάγκη.
Ασκήσεις διάτασης μυών για την πρόσθια περιτονιακή γραμμή (εντατικές)
Σε αντίθεση με την πρώτη ρουτίνα για την πρώτη γραμμή, εδώ θα κινηθούμε στο πάτωμα. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων. Επίσης, δίνει μεγαλύτερη έμφαση σε άλλες μυϊκές ομάδες. Θα μπορείτε να νιώσετε ποιοι μύες είναι. Εάν ορισμένες ασκήσεις είναι πολύ έντονες, αντικαταστήστε τες με ασκήσεις από την πρώτη ρουτίνα.
Ασκήσεις τέντωσης μυών για την πίσω περιτονιακή γραμμή
Ο ραχιαίος μυς και η γραμμή της περιτονίας εκτείνονται από τα πέλματα των ποδιών μας, διασχίζοντας το πίσω μέρος ολόκληρου του σώματός μας, προς τα φρύδια. Εάν υποφέρετε τακτικά από πονοκεφάλους στην περιοχή του μετώπου, αυτοί θα μπορούσαν να συνδέονται με αυτήν τη ραχιαία γραμμή. Οι τυπικές ασκήσεις stretching συχνά εστιάζουν μόνο σε λίγους μύες. Αυτή η ρουτίνα επιμηκύνει ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματός σας, από τα πέλματα των ποδιών σας μέχρι την περιτονία του τριχωτού της κεφαλής, και χαλαρώνει τυχόν συγκόλληση στην πορεία.
Ασκήσεις διατάσεων μυών για τις σπειροειδείς γραμμές περιτονίας
Οι σπειροειδείς μυϊκές και περιτονιακές γραμμές περιβάλλουν τον κορμό σε δύο αντίθετους κύκλους. Επιτρέπουν την περιστροφή και είναι υπεύθυνες για τη σταθερότητα και την ισορροπία μέσα στο σώμα μας. Οι ανισορροπίες κατά μήκος αυτής της γραμμής συχνά εκδηλώνονται ως πόνος στον ώμο, καθώς και ως πόνος στο ισχίο και την πλάτη. Η καθημερινότητά μας σπάνια περιλαμβάνει κινήσεις που περιλαμβάνουν περιστροφή. Αυτή η ρουτίνα θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ισορροπία κατά μήκος των σπειροειδών γραμμών.
Ασκήσεις διατάσεων μυών για τις πλευρικές περιτονιακές γραμμές
Οι πλευρικές μυϊκές και περιτονιακές γραμμές εκτείνονται από τα πέλματα των ποδιών, διασχίζοντας το πλάι του σώματος μέχρι το κρανίο. Σταθεροποιούν το μπροστινό και το πίσω μέρος του σώματός μας. Συχνά γίνονται πιο κοντές λόγω μονόπλευρων δραστηριοτήτων και έλλειψης σωματικής άσκησης. Οι αναπνευστικοί μύες αποτελούν επίσης μέρος αυτής της γραμμής. Οι ασκήσεις διάτασης των μυών σε αυτό το πρόγραμμα είναι επομένως κατάλληλες και για αθλητές αντοχής ή άτομα με αναπνευστικές δυσκολίες.
