Απελευθερώστε τα βαθιά σημεία έντασης στο πίσω μέρος των μηρών, αυτό θα σας βοηθήσει με τον πόνο στο γόνατο μετά την πεζοπορία.
Ενεργοποιήστε το πίσω μέρος του μηρού
Τοποθετήστε τη σκανδάλη στο πάτωμα και καθίστε σε μια μακρά καθιστή θέση. Τοποθετήστε το ένα πόδι στη σκανδάλη και αρχίστε να ενεργοποιείτε το συγκεκριμένο σημείο πόνου. Όταν ο πόνος υποχωρήσει ελαφρώς, λυγίστε και ισιώστε εναλλάξ το γόνατό σας.
Απελευθερώστε τα βαθιά σημεία έντασης στο μπροστινό μέρος των μηρών και αντιμετωπίστε τον πόνο στο γόνατο μετά την πεζοπορία.
Σκανδάλη μπροστά από τον μηρό
Ξεκινήστε σε πρηνή θέση και τοποθετήστε τη σκανδάλη στην περιοχή των μηρών σε ένα σημείο που πονάει. Όταν ο πόνος υποχωρήσει, μπορείτε να αρχίσετε να φέρνετε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας και στη συνέχεια να ισιώσετε ξανά το πόδι.
Τεντώστε το μπροστινό μέρος των μηρών σας.
Τετραπλό τέντωμα
Ξαπλώστε στο πάτωμα σε πλάγια θέση. Λυγίστε το κάτω μέρος του ποδιού σας στην άρθρωση του ισχίου και του γονάτου έτσι ώστε να ξαπλώνετε σταθερά. Τώρα πιάστε τον αστράγαλο του ποδιού στην ίδια πλευρά με το χέρι από πάνω και τραβήξτε τη φτέρνα προς τους γλουτούς σας.
0
