Μυοπεριτονιακό μασάζ για κήλη δίσκου
Φάση ένα: εάν έχετε κήλη δίσκου , εργαστείτε στα πιο εμπλεκόμενα μέρη του σώματός σας χρησιμοποιώντας τεχνικές μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης. Αυτό απελευθερώνει την ένταση από τον ιστό και μπορεί να μειώσει τον πόνο σας. Μην εκπλαγείτε που θα εργάζεστε από μπροστά για αρχή. Αυτό είναι σημαντικό για να μειωθεί οποιαδήποτε ένταση από τους βραχυμένους μύες και την περιτονία στο μπροστινό μέρος του σώματός σας που προκαλείται από την καθημερινή ζωή.
Εκπαίδευση περιτονίας για κήλη δίσκου: απελευθερώνει τους σφιγμένους καμπτήρες του ισχίου
Ξαπλώστε μπρούμυτα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι τοποθετημένα μπροστά από το σώμα σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Ακουμπήστε το κεφάλι σας χαλαρά στις πίσω πλευρές των χεριών σας.
Εκπαίδευση περιτονίας για κήλη δίσκου: χαλαρώνει τους γλουτούς σας
Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ 12 στο πάτωμα και καθίστε πάνω της με τη μία πλευρά των γλουτών σας. Τοποθετήστε το πόδι στην πλευρά που θα υποβληθεί σε θεραπεία πάνω από τον μηρό του άλλου ποδιού. Κινηθείτε αργά στο σημείο και παρατηρήστε τυχόν συγκεκριμένα ευαίσθητα σημεία.
Απελευθέρωση της βαθιάς μυϊκής έντασης που σχετίζεται με την κήλη δίσκου
Μετά το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ, χρησιμοποιήστε το BLACKROLL® TRIGGER TMX® για να πιέσετε τις βαθιές περιτονιακές συμφύσεις σας. Η στοχευμένη πίεση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης βαθιά στους γλουτούς σας.
Άσκηση ενεργοποίησης κήλης δίσκου: ανακουφίζει τους σφιγμένους γλουτούς
Ξαπλωμένοι ή καθιστοί, τοποθετήστε το BLACKROLL® TRIGGER TMX® στο επώδυνο σημείο των γλουτών σας και αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί αργά πάνω του.
Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων για κήλη δίσκου
Οι ακόλουθες ασκήσεις για μια κήλη δίσκου – τέντωμα της βραχείας περιτονίας και των μυών – θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις δυνάμεις έλξης που ασκούνται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης. Θα εξισορροπήσετε τις ανισορροπίες και θα μειώσετε τον πόνο στην πλάτη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης.
Άσκηση ενεργοποίησης κήλης δίσκου: ανακουφίζει τους σφιγμένους γλουτούς
Ξεκινήστε στα γόνατά σας. Τοποθετήστε το SUPER BAND ή το MULTI BAND γύρω από το πίσω μέρος των γοφών σας. Σταθείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας και τραβήξτε το πηγούνι σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Τεντώστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα πίσω.
Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων για κήλη δίσκου
Ξεκινήστε στα τέσσερα και τοποθετήστε το SUPER BAND γύρω από το εσωτερικό του άνω μέρους του μηρού σας. Τοποθετήστε το λάστιχο κοντά στους γοφούς σας. Φέρτε το ένα πόδι μπροστά από το σώμα σας και λυγίστε το γόνατό σας σε γωνία μεταξύ 45° και 90° – όποια γωνία σας φαίνεται εφικτή.
Ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης για κήλη δίσκου
Τέλος, αλλά εξίσου σημαντικό, θα πρέπει να ενδυναμώσετε τους μύες του κορμού σας για να αποτρέψετε μια ακόμη κήλη δίσκου. Σημαντικό να γνωρίζετε: θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης μόνο αφού πρώτα κάνετε τεχνικές αυτο-μυοπεριτονιακής άσκησης (SMT) και ασκήσεις κινητοποίησης/διατάσεων. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ήδη επιτύχει μια αισθητή βελτίωση στους σφιγμένους μύες της πλάτης σας και θα είστε σε θέση να αποτρέψετε υποτροπές. Οι ακόλουθες ασκήσεις για μια κήλη δίσκου βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη. Φανταστείτε αυτούς τους μύες σαν ένα φυσικό κορσέ που σταθεροποιεί τη σπονδυλική σας στήλη.
Άσκηση κήλης δίσκου: προάγει μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη
Τοποθετήστε το SUPER BAND γύρω από το ένα πόδι και κρατήστε το άλλο άκρο με το αντίθετο χέρι. Καθίστε στα τέσσερα και τοποθετήστε το γόνατό σας κάτω από το ισχίο σας και το χέρι σας κάτω από τον ώμο σας.
