Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για άκανθα πτέρνας
Στο πόδι σας, τα μυοπεριτονιακά ευαίσθητα σημεία είναι πιο συνηθισμένα σε σημεία όπου ο συνδετικός ιστός προσκολλάται στο οστό (η ένθεση). Αυτό ισχύει είτε η άκανθα της πτέρνας σας βρίσκεται στην κάτω πλευρά είτε στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Μπορείτε να κάνετε ένα μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για να μειώσετε τον πόνο. Εάν έχετε άκανθα πτέρνας στο κάτω μέρος του ποδιού σας (κάτω άκανθα πτέρνας), χαλαρώστε το σφίξιμο στο πέλμα του ποδιού σας. Εάν η άκανθα πτέρνας σας βρίσκεται στο πίσω μέρος της πτέρνας σας (οπίσθια άκανθα πτέρνας), αντιμετωπίστε τον τένοντα της γάμπας/Αχίλλειο τένοντα σας. Προσέξτε: μην ασκείτε υπερβολική πίεση στο επώδυνο σημείο της άκανθας πτέρνας.
Άσκηση μασάζ στην άκανθα της πτέρνας: απελευθερώνει το σφίξιμο στο πέλμα του ποδιού
Σταθείτε όρθιοι, τοποθετήστε το MINI κεντρικά κάτω από το πέλμα του ποδιού σας και αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να κρέμονται χαλαρά προς τα κάτω. Μεταφέρετε το βάρος σας στο πόδι που βρίσκεται στον κύλινδρο περιτονίας MINI.
Άσκηση μασάζ στην άκανθα της πτέρνας: απελευθερώνει τους σφιγμένους μύες της γάμπας
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα. Ακουμπήστε το ένα πόδι στο πάτωμα με το γόνατο προς τα πάνω και τοποθετήστε την άλλη γάμπα πάνω στο DUOBALL. Ανάλογα με το μέγεθος της γάμπας σας, το μικρότερο DUOBALL των 8 cm ή το μεγαλύτερο των 12 cm μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς όταν κάνετε αυτή τη θεραπεία για την άκανθα της πτέρνας.
Απελευθέρωση της βαθιάς μυϊκής έντασης που σχετίζεται με την άκανθα της πτέρνας
Μετά το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ, χρησιμοποιήστε το BLACKROLL® TRIGGER TMX® για να απελευθερώσετε τις βαθιές περιτονιακές συμφύσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της πιεσοθεραπείας για να εργαστείτε επιλεκτικά σε περιοχές με βαθιά σφίξιμο. Εάν έχετε άκανθα πτέρνας στο κάτω μέρος του ποδιού σας (κάτω άκανθα πτέρνας), εργαστείτε στο πέλμα του ποδιού σας. Εάν η άκανθα πτέρνας σας βρίσκεται στο πίσω μέρος της πτέρνας σας (οπίσθια άκανθα πτέρνας), ενεργοποιήστε τους μύες της γάμπας σας. Εδώ, σας παρουσιάζουμε δύο παραλλαγές θεραπείας άκανθας πτέρνας.
Θεραπεία ενεργοποίησης άκανθας πτέρνας: απελευθερώνει το βαθύ σφίξιμο στο πέλμα του ποδιού σας
Καθίστε σε ένα σκαμπό, τοποθετήστε τη σκανδάλη στο πάτωμα και βάλτε το πόδι σας πάνω της. Διατηρήστε ελαφρά πίεση. Έτσι πυροδοτείτε το επώδυνο σημείο.
Θεραπεία ενεργοποίησης άκανθας πτέρνας: απελευθερώνει το βαθύ σφίξιμο στη γάμπα σας
Ξεκινήστε καθισμένοι με τα πόδια σας τεντωμένα. Τοποθετήστε τη σκανδάλη στο πάτωμα και ξαπλώστε τη γάμπα σας πάνω της. Αναζητήστε το σημείο όπου αισθάνεστε τον περισσότερο πόνο.
Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων για άκανθα πτέρνας
Μπορείτε να μειώσετε την ένταση κάνοντας στοχευμένες ασκήσεις stretching. Η έλλειψη κίνησης στην ιερολαγόνια άρθρωση (ΙΙΆ) συχνά προκαλεί άκανθα πτέρνας. Αυτό δημιουργεί μπλοκαρίσματα και αυξημένη ένταση στη γάμπα και την πελματιαία περιτονία. Το αποτέλεσμα είναι φλεγμονή. Επομένως, θα πρέπει να αυξήσετε την κινητικότητα στην ιερολαγόνια άρθρωση (ΙΙΆ) καθώς και στον αστράγαλό σας.
Ασκήσεις διατάσεων άκανθας πτέρνας: βελτιώνουν την κινητικότητα στον αστράγαλο και το μέσο του ποδιού σας
Ξεκινήστε σε όρθια στάση, τοποθετώντας το μπροστινό μέρος του ποδιού σας στο MINI. Λυγίστε το γόνατό σας και μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός για να αυξήσετε το τέντωμα στους μύες της γάμπας και στο πέλμα του ποδιού σας.
Ασκήσεις διάτασης άκανθας πτέρνας: βελτιώνει την κινητικότητα στην ιερολαγόνια άρθρωση
Τοποθετήστε το BLACKROLL® στο πάτωμα και ακουμπήστε το κάτω μέρος του ιερού οστού σας πάνω του. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, φέρτε το ένα πόδι προς το στήθος σας. Κρατήστε το άλλο πόδι τεντωμένο. Κουνηθείτε αργά μπρος-πίσω με το τεντωμένο πόδι σας.
Ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης για άκανθα πτέρνας
Ολοκληρώστε τη θεραπεία της άκανθας της πτέρνας με μια άσκηση ενεργοποίησης. Οι απαλές κινήσεις αναπήδησης θα ενδυναμώσουν τους μύες του ποδιού και της γάμπας. Στόχος μας είναι η τόνωση της αναγέννησης του συνδετικού ιστού.
Άσκηση ενεργοποίησης άκανθας πτέρνας: ενδυναμώνει τις γάμπες και τα πόδια
Σταθείτε σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Κάντε απαλές κινήσεις αναπήδησης επί τόπου.
0
