Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Μπορείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία του μυοπεριτονιακού συστήματος με μυοπεριτονιακό αυτομασάζ. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανακουφίσετε την ένταση των μυών στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Άσκηση θωρακικής σπονδυλικής στήλης: χαλαρώνει τους μύες της θωρακικής σπονδυλικής στήλης
Ξαπλώστε ανάσκελα στο BLACKROLL® ή στο TWIN έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με τις ωμοπλάτες σας. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας έτσι ώστε μόνο τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
Άσκηση θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: χαλαρώνει τους θωρακικούς μύες που σχετίζονται με τον θωρακικό πόνο
Σταθείτε με τα μάτια σας στραμμένα στον τοίχο και τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ 08 ή 12 στον αριστερό θωρακικό μυ. Τώρα κάντε μια μικρή κυκλική κίνηση πάνω στην μπάλα με το πάνω μέρος του σώματός σας. Συνεχίστε να ασκείτε πίεση μέχρι να υποχωρήσει ο οξύς πόνος.
Κινητοποίηση θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: χαλαρώνει τους μύες μεταξύ των ωμοπλάτων
Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο και τοποθετήστε ένα DUOBALL 08 ή 12 ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Ασκήστε σημαντική πίεση πάνω του πιέζοντας σταθερά τα πόδια σας στο έδαφος.
Απελευθέρωση της έντασης των βαθιών μυών που σχετίζεται με το σύνδρομο της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Ενεργοποιήστε τις βαθιές περιτονιακές συμφύσεις σας με αυτές τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας το BLACKROLL® by TMX TRIGGER. Η στοχευμένη πίεση στον μυ σας μπορεί να ανακουφίσει την βαθιά ένταση. Βρείτε το σημείο στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης όπου ο πόνος είναι μεγαλύτερος.
Άσκηση θωρακικής σπονδυλικής στήλης: ανακουφίζει από την ένταση γύρω από τη θωρακική σπονδυλική στήλη
Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο. Τοποθετήστε τη σκανδάλη στο μεσαίο τμήμα της πλάτης σας, ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Γείρετε με την πλάτη σας στον τοίχο και δημιουργήστε ένα σημείο πίεσης.
Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων για το σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Συμπληρώστε το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ με στοχευμένες ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων. Στόχος είναι να κάνετε τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης πιο ευέλικτη, ώστε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να ανακουφίσετε τον πόνο.
Κινητοποίηση θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: οδηγεί σε όρθια στάση
Ξαπλώστε ανάσκελα στο BLACKROLL® έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με τις ωμοπλάτες σας. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας.
Κινητοποίηση θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: οδηγεί σε κινητικότητα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Ξαπλώστε στα τέσσερα και τοποθετήστε ένα BLACKROLL® δίπλα σας στο ύψος των ώμων. Τώρα σηκώστε το αντίθετο χέρι από το πάτωμα και στρίψτε το έτσι ώστε το χέρι σας να δείχνει προς το ταβάνι.
Ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης για το σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Έχετε δουλέψει τους τεταμένους μύες σας; Συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης θα πρέπει τώρα να ενδυναμώσουν τους μύες που στηρίζουν τη θωρακική σας μοίρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ισιώσετε το σώμα σας. Οι ακόλουθες ασκήσεις θα γυμνάσουν τους μύες που τείνουν να εξασθενούν.
Άσκηση θωρακικής σπονδυλικής στήλης: σταθεροποιεί τη θωρακική σπονδυλική σας στήλη
Κρατήστε ένα BLACKROLL® στα χέρια σας και ασκήστε ελαφριά πίεση πάνω του. Κυλήστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω, προς τα κάτω και μετά κρατήστε τις. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας προς το ταβάνι. Δώστε προσοχή στην όρθια στάση σας και διατηρήστε την.
Άσκηση για πόνο στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: σταθεροποιεί την άνω πλάτη
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα και τοποθετήστε το MULTI BAND γύρω από τα πόδια σας. Καθίστε ευθεία. Κρατήστε το λάστιχο έτσι ώστε να βρίσκεται ήδη υπό κάποια τάση στην αρχική θέση.
