Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για το γόνατο του δρομέα
Το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ μπορεί να χαλαρώσει τις συμφύσεις και την ένταση στο εξωτερικό των ποδιών σας. Η περιορισμένη κινητικότητα στους γοφούς σημαίνει ότι η δύναμη που παράγεται κατά το τρέξιμο μεταφέρεται στο γόνατο. Εκτός από τους μύες των μηρών, οι δομές στην περιοχή των ισχίων θα πρέπει επίσης να χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Μασάζ γονάτου δρομέα: χαλαρώνει το εξωτερικό μέρος του μηρού σας
Ξαπλώστε στο πλάι ενώ στηρίζεστε με το αντιβράχιό σας και τοποθετήστε το εξωτερικό μέρος του μηρού σας στο BLACKROLL® έτσι ώστε να βρίσκεται στη μέση του μηρού σας.
Μασάζ γονάτων δρομέα: ανακουφίζει τους σφιγμένους γλουτούς
Μασάζ γονάτου δρομέα: απελευθερώνει τους σφιγμένους καμπτήρες του ισχίου
Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ 12 στο πάτωμα και καθίστε πάνω της με τη μία πλευρά των γλουτών σας. Τοποθετήστε το πόδι στην πλευρά που θα υποβληθεί σε θεραπεία πάνω από τον μηρό του άλλου ποδιού. Κινηθείτε αργά στο σημείο και σημειώστε τυχόν συγκεκριμένα ευαίσθητα σημεία.
Απελευθέρωση της βαθιάς μυϊκής έντασης που σχετίζεται με το γόνατο του δρομέα
Μετά το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις βαθιές συμφύσεις στην περιτονία με το BLACKROLL® by TMX TRIGGER. Η στοχευμένη πίεση στον μυ σας μπορεί να ανακουφίσει την βαθιά ένταση. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, βρείτε το πιο ευαίσθητο σημείο.
Άσκηση ενεργοποίησης γονάτου δρομέα: ανακουφίζει από την ένταση στην πλάγια λεκάνη
Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο και τοποθετήστε την πλευρά της λεκάνης σας στο TMX όπου μπορείτε να νιώσετε το ευαίσθητο σημείο. Μείνετε σε αυτή τη θέση και αναπνεύστε βαθιά μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων για το γόνατο του δρομέα
Έχετε χαλαρώσει τις δομές σας; Ωραία. Τώρα θα δουλέψουμε πάνω στους βραχυμένους μύες σας και στις μυϊκές ανισορροπίες για βελτιωμένη κινητικότητα – με στοχευμένες ασκήσεις διατάσεων και κινητοποίησης. Κινητοποιεί τον συνδετικό ιστό, ανακουφίζει τις αρθρώσεις και τροφοδοτεί την αντίστοιχη περιοχή με αίμα. Όλοι οι ιστοί σας θα είναι πιο λείοι και πιο ανθεκτικοί.
Άσκηση τεντώματος γόνατος δρομέα: τεντώστε την ταινία IT σας
Ξεκινήστε σε όρθια θέση και τοποθετήστε το SUPER BAND γύρω από το πόδι σας. Πιάστε το λάστιχο με τα χέρια σας. Καθίστε αργά ανάσκελα και τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε το SUPER BAND για να σηκώσετε ενεργά το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο και αφήστε το να βυθιστεί προς τα μέσα.
Άσκηση τεντώματος γονάτου δρομέα: βελτιώνει την κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου
Ξεκινήστε στα τέσσερα και τοποθετήστε το SUPER BAND γύρω από το εσωτερικό του μηρού σας. Τοποθετήστε το λάστιχο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ισχίο σας.
Ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης για το γόνατο του δρομέα
Μια ασταθής λεκάνη ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην λαγονοκνημιαία ταινία στο εξωτερικό του μηρού. Επομένως, εκτός από τις κλασικές ασκήσεις όπως τα καθίσματα ή οι προβολές, θα πρέπει επίσης να κάνετε στοχευμένες ασκήσεις ενεργοποίησης.
Άσκηση γονάτου δρομέα: ενεργοποιεί τους εξωτερικούς περιστροφικούς μύες του ισχίου
Τραβήξτε την LOOP BAND πάνω από τα λυγισμένα πόδια σας και τοποθετήστε την πάνω από τα γόνατά σας. Ξαπλώστε στο πλάι και λυγίστε τους γοφούς σας σε γωνία περίπου 45°.
Άσκηση ITBS: ενεργοποιεί τους γλουτούς σας
Ξεκινήστε από ύπτια θέση και τοποθετήστε το BLACKROLL® LOOP BAND γύρω από τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Λυγίστε τα πόδια σας και αφήστε τα χέρια σας να ακουμπούν χαλαρά δίπλα στο σώμα σας.
