Άσκηση για τον πόνο στον αχίλλειο τένοντα: χαλαρώνει τις σφιγμένες γάμπες
Ενώ κάθεστε, λυγίστε το ένα πόδι και τοποθετήστε τη γάμπα του ίσιου ποδιού σας στο BLACKROLL®. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος και κυλήστε αργά τη γάμπα σας.
Διάταση αχίλλειου τένοντα: Κινητοποιεί την άνω άρθρωση του αστραγάλου
Ξεκινήστε σε ημιγονατιστή θέση και τοποθετήστε το μπροστινό σας πόδι περίπου 15 εκατοστά μπροστά από έναν τοίχο. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας στον τοίχο. Κουνήστε απαλά το γόνατο του ποδιού που έχετε τοποθετήσει προς τον τοίχο, διατηρώντας παράλληλα τη φτέρνα σας στο έδαφος.
Άσκηση για τον πόνο στον αχίλλειο τένοντα: για ένταση στο πέλμα του ποδιού
Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε το κεντρικό πέλμα του ποδιού σας στο BLACKROLL ® MINI και αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να κρέμονται προς τα κάτω. Τοποθετήστε το βάρος του σώματός σας πάνω από το πόδι σας στον κύλινδρο περιτονίας MINI . Στη συνέχεια, κυλήστε αργά το πέλμα του ποδιού μπρος-πίσω, υπό συνεχή πίεση.
