Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το μασάζ των σημείων ενεργοποίησης και την επίδρασή του.
Το μασάζ στα σημεία πυροδότησης είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση του μυοπεριτονιακού πόνου.
Εδώ θα σας εξηγήσουμε με ακρίβεια ποιες διαταραχές μπορούν να ανακουφιστούν και πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα η ενεργοποίηση, καθώς και ποιες μέθοδοι και εργαλεία είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να την εξασκήσετε. Θα μάθετε επίσης τη διαφορά μεταξύ μασάζ σημείων ενεργοποίησης και πιεσοθεραπείας, καθώς οι δύο όροι χρησιμοποιούνται συχνά ως συνώνυμα.
Τι σημαίνει η ενεργοποίηση;
Τι σημαίνει η ενεργοποίηση;
Με το μασάζ σημείων ενεργοποίησης (trigger point massage) μπορείτε να ενεργοποιήσετε πόνους (ενεργά σημεία ενεργοποίησης) που σας είναι ήδη γνωστοί, αλλά και προηγουμένως άγνωστους πόνους (λανθάνοντα σημεία ενεργοποίησης). Έτσι, υπό ορισμένες συνθήκες, θα διαπιστώσετε ότι οι αιτίες των ιατρικών παθήσεων βρίσκονται σε εντελώς διαφορετικά μέρη του σώματος και, ιδανικά, θα είστε σε θέση να τις εξαλείψετε. Επομένως, με το μασάζ σημείων ενεργοποίησης, ή αλλιώς trigger point, τα σημεία ενεργοποίησης εντοπίζονται και διεγείρονται μέσω πίεσης με έναν εξαιρετικά στοχευμένο και επιλεκτικό τρόπο.
Ένα σημείο πυροδότησης είναι μια εντοπισμένη, ευαίσθητη στην πίεση σκλήρυνση στον ιστό. Ένα σημείο πίεσης πόνου τείνει να εμφανίζεται σε ιστό που έχει ήδη αυξημένη τάση. Ο υπερτασικός ιστός έχει την αίσθηση μιας σκληρής κλωστής στην αφή (μυογέλωση).
02 Είναι το μασάζ σημείων ενεργοποίησης και η πιεσοθεραπεία το ίδιο πράγμα;
Σε αντίθεση με το μασάζ σημείων ενεργοποίησης, τα σημεία που διεγείρετε κατά την άσκηση πιεσοθεραπείας βρίσκονται ως σταθερά σημεία στο σώμα. Τα σημεία πιεσοθεραπείας προέρχονται από τα σχεδόν 400 σημεία βελονισμού που βρίσκονται στις καθιερωμένες ενεργειακές οδούς (μεσημβρινούς) πάνω/μέσα στο σώμα.
Με το μασάζ σημείων ενεργοποίησης, από την άλλη πλευρά, μπορείτε να βρείτε τα σημεία ενεργοποίησης πιέζοντας το σώμα σας για να τα αναζητήσετε, εστιάζοντας παράλληλα στην αντίληψη του πόνου σας. Αισθανθείτε και νιώστε το σώμα σας και τα σήματα που σας στέλνει. Οι αισθητές, οζώδεις σκληρύνσεις ορίζονται ως σημεία ενεργοποίησης, ανεξάρτητα από το αν αυτά βρίσκονται παράλληλα ή πάνω στις ενεργειακές οδούς.
Επιπλέον, δεν χρειάζεται να λάβετε υπόψη οποιαδήποτε υπάρχουσα σύνδεση μεταξύ των σημείων και των οργάνων σας, καθώς και τις επιπτώσεις αυτών των συνδέσεων, όπως τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος, όπως συμβαίνει με την ακουστική πιεσοθεραπεία. Ανάλογα με την ατομική κατάσταση του κινητικού συστήματος, τόσο ο αριθμός των σημείων ενεργοποίησης όσο και η θέση τους θα διαφέρουν σε κάθε άτομο.
03 Μασάζ σημείων πυροδότησης για την αντιμετώπιση ποικίλων ιατρικών παθήσεων
Ως αποτέλεσμα της μειωμένης παροχής οξυγόνου, εμφανίζονται τοπικές φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σημείο ενεργοποίησης, οι οποίες τελικά καταλήγουν στο σχηματισμό ουλών του συνδετικού ιστού. Ως αποτέλεσμα, ο οξύς πόνος μπορεί πολύ εύκολα και σταδιακά να μετατραπεί σε χρόνιο πόνο.
Με το μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης (trigger point massage), μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο, ο οποίος μπορεί να εκδηλωθεί με ποικίλους τρόπους και σε ποικίλους βαθμούς, π.χ. από διαπεραστικό έως αμβλύ πόνο, και από εντοπισμένο έως γενικευμένο. Ακόμη και συστηματικές παθήσεις, δηλαδή εκείνες που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα, μπορούν να αντιμετωπιστούν θετικά με το μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης. Η ναυτία και η ζάλη είναι παραδείγματα αυτού. Το μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης μπορεί να έχει σημαντικά ανακουφιστικά αποτελέσματα σε αυτή την περίπτωση.
Η εμφάνιση συμπτωμάτων όπως αυτό, λόγω ενός μεμονωμένου σημείου ενεργοποίησης, εξηγεί την αυξημένη αντίδραση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο, ως μέρος του φυτικού νευρικού μας συστήματος, θέτει το σώμα σε κατάσταση αυξημένης ετοιμότητας, δηλαδή παράγει μια αντίδραση στο στρες.
Τι κάνει για εσάς η θεραπεία των σημείων πυροδότησης;
Τι κάνει για εσάς η θεραπεία των σημείων πυροδότησης;
Πρώτα απ 'όλα, η θεραπεία των σημείων πυροδότησης (trigger points) επικεντρώνεται στο τέντωμα και τη χαλάρωση των σημείων πυροδότησης εντός των σκληρυμένων μυϊκών κλώνων, καθώς και στην αυξημένη ροή αίματος προς τον ενεργοποιημένο μυοπεριτονιακό ιστό. Μέσω της τοπικής διέγερσης των σκληρυμένων και τεταμένων οζιδίων του ιστού και της επακόλουθης απελευθέρωσης της πίεσης, αρχικά παρατηρείται υποπαροχή και στη συνέχεια υπερπαροχή οξυγόνου στον ενεργοποιημένο μυϊκό ιστό.
Ο στόχος της θεραπείας με trigger points είναι η πλήρης διόρθωση των μυοπεριτονιακών trigger points, δηλαδή η αποκατάσταση της πλήρους λειτουργικότητας των μυών. Λάβετε υπόψη ότι η θεραπεία με trigger points δεν περιορίζεται μόνο σε ψηλαφητές διαταραχές, στα ίδια τα trigger points, αλλά μπορείτε επίσης να αναδείξετε παράγοντες που προκαλούν το πρόβλημα, όπως το κάπνισμα, ένας μη εργονομικός χώρος εργασίας, η κακή στάση του σώματος ή η μετατόπιση των αρθρώσεων, και να προσπαθήσετε να βρείτε λύσεις σε αυτά τα προβλήματα.
Η έλλειψη κινητικότητας και η υπερβολική εργασία μπορούν επίσης να συμβάλουν στην εμφάνιση των μυοπεριτονιακών σημείων πυροδότησης. Εάν δεν λάβετε υπόψη τους παράγοντες πυροδότησης, δηλαδή τις αιτίες των σημείων πυροδότησης, θα εμφανίζονται συνεχώς νέα σημεία πυροδότησης και μπορεί να προκαλέσουν νέα προβλήματα. Η επίδραση της θεραπείας των σημείων πυροδότησης ενισχύεται σημαντικά από την πρόσθετη αποφυγή των παραγόντων πυροδότησης των σημείων πυροδότησης και, ως εκ τούτου, υπόσχεται μεγαλύτερη διάρκεια και καλύτερη ανακούφιση από τα συμπτώματά σας.
05 Σε ποιες παθήσεις / πόνους βοηθάει το μασάζ με σημεία ενεργοποίησης;
Τα σημεία πυροδότησης (trigger points) συχνά συνδέονται με συμπτώματα ή παθήσεις όπως πονοκεφάλους τάσης, ημικρανίες και γενικευμένο πόνο στα χέρια και τα πόδια. Το μασάζ στα σημεία πυροδότησης μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σε περίπτωση πόνου στον αυχένα και παθήσεων που επηρεάζουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, με ή χωρίς ακτινοβολία στους γλουτούς ή/και τα πόδια, πόνου στην βουβωνική χώρα και την περιοχή του ισχίου, καθώς και πόνου στο πλάγιο μέρος του μηρού.
Πώς λειτουργεί το μασάζ σημείων ενεργοποίησης;
Πώς λειτουργεί το μασάζ σημείων ενεργοποίησης;
Χρησιμοποιώντας τη θεραπεία με σημεία ενεργοποίησης (trigger point), μπορείτε να μετατρέψετε τόσο τα ενεργά σημεία ενεργοποίησης που σας προκαλούν τακτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων, όσο και τα σημεία ενεργοποίησης που έχουν ήδη γίνει χρόνια, σε σημεία ενεργοποίησης που είναι τουλάχιστον σιωπηλά ή ακόμα και σε εντελώς υγιή μυϊκό ιστό. Αυτή η θεραπεία εφαρμόζεται εδώ και αρκετούς αιώνες.
Τρία σημαντικά στοιχεία της θεραπείας με σημεία πυροδότησης
Τρία σημαντικά στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας για να μπορέσουμε να ανακουφίσουμε μόνιμα τους βαθιά μυοπεριτονιακούς ερεθισμούς με μασάζ σημείων ενεργοποίησης:
1. Τοπική: Χρησιμοποιώντας τοπική πίεση, μπορείτε να καταστείλετε τη μετάδοση του πόνου και έτσι να προκαλέσετε τοπική ανεπαρκή παροχή αίματος και, κατά συνέπεια, έλλειψη οξυγόνου, τη λεγόμενη υποξία. Όταν απελευθερώνετε την πίεση, περισσότερο αίμα ρέει στον ιστό που έχει ενεργοποιηθεί και αντιδρά στην περίσσεια οξυγόνου που είναι πλέον διαθέσιμη στον παθολογικά συσπασμένο ιστό. Η διακοπή της υποξίας στον ιστό του σημείου ενεργοποίησης είναι ένας θεμελιώδης στόχος της θεραπείας του σημείου ενεργοποίησης.
2. Παρατεταμένη: Διατηρώντας την παρατεταμένη πίεση, χαλαρώνετε τον ιστό του σημείου ενεργοποίησης – αυτός ο «παράγοντας στρες» του συμπαθητικού νευρικού μας συστήματος αναστέλλεται.
3. Βαθιά: το τελευταίο συστατικό είναι η βαθιά πίεση. Αυτή είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση όσο το δυνατόν περισσότερων κυττάρων ιστού, ή ινοβλαστών. Αυτά αντιδρούν στην πίεση και παράγουν λιπαντικό περιτονίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κίνηση στα βαθιά στρώματα της περιτονίας.
06 Ποιες είναι οι διαφορές στην εφαρμογή των διαφόρων μεθόδων μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης; Αντίχειρες, εργαλεία ενεργοποίησης, μπάλα περιτονίας;
06 Ποιες είναι οι διαφορές στην εφαρμογή των διαφόρων μεθόδων μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης; Αντίχειρες, εργαλεία ενεργοποίησης, μπάλα περιτονίας;
Ουσιαστικά, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την ανακούφιση των σημείων ενεργοποίησης. Οι επιλογές περιλαμβάνουν χειροκίνητες, επεμβατικές και τεχνικές διαδικασίες. Για την αυτοθεραπεία, στην οποία εστιάζουμε εδώ, οι επιλογές είναι το χειροκίνητο μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης με τους αντίχειρες και η ενεργοποίηση με εργαλεία όπως το BLACKROLL® TRIGGER SET .
Η μπάλα περιτονίας BLACKROLL® μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για μασάζ σκανδάλης. Η μόνη διαφορά εδώ είναι ότι η επιφάνεια επαφής του σημείου σκανδάλης που έρχεται σε επαφή με το εργαλείο σκανδάλης είναι πολύ μεγαλύτερη. Αυτό σημαίνει ότι, με την μπάλα περιτονίας, σε σύγκριση με τη μικρότερη σκανδάλη, δεν διεισδύετε τόσο βαθιά στα βαθιά στρώματα της περιτονίας και, κατά συνέπεια, στο ίδιο το σημείο σκανδάλης. Ωστόσο, αυτό φυσικά σημαίνει ότι με την μπάλα περιτονίας αισθάνεστε λιγότερο πόνο κατά την ενεργοποίηση. Αυτό την καθιστά μια καλή επιλογή αν είστε αρχάριοι στην ενεργοποίηση και θέλετε να συνηθίσετε την αργή ενεργοποίηση ή αν είστε γενικά πολύ ευαίσθητοι στον πόνο.
Ως προπαρασκευαστικό μέτρο πριν από την τοπική θεραπεία στο σημείο ενεργοποίησης, μπορείτε να κάνετε μασάζ σε ολόκληρη την περιοχή χρησιμοποιώντας τον κύλινδρο αφρού BLACKROLL®, προκειμένου να προετοιμάσετε τον ιστό για την επακόλουθη τοπική θεραπεία.
Χειροκίνητο μασάζ σημείων ενεργοποίησης με τους αντίχειρες
Στην περίπτωση του χειροκίνητου μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης, δεν χρειάζεστε εργαλεία. Ψηλαφείτε γύρω από τον ιστό σας, ψάχνοντας για σκληρυμένες περιοχές και κάνετε μασάζ σε τυχόν συσπάσεις - που μοιάζουν με οζίδια - με τους αντίχειρές σας, μέχρι να παρατηρήσετε βελτίωση. Εναλλακτικά, μπορείτε απλώς να ασκήσετε τοπική πίεση για λίγα λεπτά ή να τεντώσετε τον ιστό όσο το δυνατόν περισσότερο χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης με τους αντίχειρες ή τα δάχτυλα μπορεί να γίνει επίπονο.
Μασάζ σημείων ενεργοποίησης χρησιμοποιώντας εργαλεία ενεργοποίησης
Το μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης με εργαλεία ενεργοποίησης περιλαμβάνει τρία κύρια βήματα:
Αρχικά, αναζητήστε μια τεταμένη μυϊκή ίνα και πιέστε τον σκληρυμένο μυοπεριτονιακό ιστό σας με τα δάχτυλά σας, για να αναζητήσετε σημεία ενεργοποίησης. Τοποθετήστε τη σκανδάλη στο πάτωμα ή στον τοίχο και τοποθετηθείτε έτσι ώστε το σημείο ενεργοποίησης να είναι ευθυγραμμισμένο με την επιφάνεια. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά αρκετές φορές και νιώστε την πίεση του ΕΡΓΑΛΕΙΟΥ ΣΚΑΝΔΑΛΗΣ ή της μπάλας περιτονίας . Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες σας παρά τον πόνο. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, ο αρχικός πόνος θα πρέπει να αρχίσει να υποχωρεί.
Ξεκινήστε κινώντας τους μύες που μόλις αντιμετωπίσατε με το εργαλείο σκανδάλης για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Παράδειγμα: ενεργοποιείτε τις γάμπες και τώρα αρχίζετε να κινείτε το πόδι από την άρθρωση του αστραγάλου. Όταν το κάνετε αυτό, φροντίστε να αναπνέετε απαλά και ομοιόμορφα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Εναλλάξτε μεταξύ κινητοποίησης και ενεργοποίησης χωρίς κινητοποίηση για περίπου πέντε λεπτά.
Στη συνέχεια, τεντώνετε το μέρος του σώματος που έχετε ενεργοποιήσει για περίπου ένα λεπτό, π.χ. τεντώνετε τη γάμπα σας τοποθετώντας το ενεργοποιημένο πόδι πίσω σας, σε μια θέση μεγάλου διασκελισμού, και σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός.
Και τώρα: ξεκινήστε με μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης!
