Ασκήσεις προθέρμανσης πριν το τρέξιμο
Κάντε ζέσταμα πριν το τρέξιμο και χαλαρώστε τους γλουτιαίους μύες σας.
Μασάζ γλουτών
Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ κάτω από τους γλουτούς σε καθιστή θέση. Βάλτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Κυλήστε μπρος-πίσω με τους γλουτούς.
Ζεστάνετε τους μύες των μηρών για γρήγορα πόδια ενώ τρέχετε.
Ενεργοποίηση οπίσθιων μηριαίων
Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε και τους δύο μηρούς στο BLACKROLL. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας. Τυλίξτε γρήγορα το πίσω μέρος των μηρών σας.
Ενεργοποίηση των μυών του κορμού για ένα δυνατό κέντρο κατά το τρέξιμο.
Κλωτσιές
Ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι και τα πόδια σας ανασηκωμένα από το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Εναλλάξ λυγίστε και ισιώστε τα πόδια. Κρατήστε τις φτέρνες κοντά στο πάτωμα.
Ενεργοποίηση των εκτεινόντων μυών του ισχίου και σταθεροποίηση των αξόνων των ποδιών.
Καθίσματα με ένα πόδι
Ξεκινήστε από τη θέση προβολής. Τοποθετήστε το πίσω πόδι σας στο BLACKROLL. Ισιώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας προς τα κάτω. Το μπροστινό γόνατο πρέπει να φτάσει σε ορθή γωνία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω Κνήμες, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
