Ενδυναμώστε τους κάτω κοιλιακούς μυς σας.
Αρσιβαρίστες ποδιών
Ξαπλώστε ανάσκελα και σφίξτε το BLACKROLL® ανάμεσα στα πόδια σας. Τα χέρια βρίσκονται χαλαρά δίπλα στο πάνω μέρος του σώματος. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μύες και σηκώστε τα τεντωμένα πόδια από το πάτωμα.
Ενδυναμώστε τους άνω μύες της πλάτης σας.
Κωπηλασία
Τοποθετήστε το MULTI BAND γύρω από τα πόδια σας και πιάστε δύο θηλιές. Τραβήξτε τα χέρια σας προς το πάνω μέρος του σώματός σας στο ύψος του αφαλού σας. Το πάνω μέρος του σώματός σας παραμένει όρθιο και δεν κινείται. Τεντώστε αργά ξανά τα χέρια σας και επαναφέρετέ τα στην αρχική θέση υπό τάση.
Ενδυναμώστε τους πλευρικούς μύες του κορμού σας και προωθήστε τη σταθερότητα που χρειάζεστε για πεζοπορία.
Πλαϊνή σανίδα
Τοποθετήστε το αριστερό σας αντιβράχιο στο πάτωμα, τοποθετήστε το BLACKROLL® κάτω από τα πόδια σας και στηρίξτε το στο πλάι. Ο ώμος βρίσκεται πάνω από τον αγκώνα και τα πόδια είναι τεντωμένα το ένα πάνω στο άλλο. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή και ότι οι γοφοί δεν χαλαρώνουν.
Ενδυναμώστε τους γλουτιαίους μύες σας.
