Μασάζ γάμπας
Ενώ κάθεστε, λυγίστε το ένα πόδι και τοποθετήστε τη γάμπα του ίσιου ποδιού σας στο BLACKROLL® . Σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος και κυλήστε αργά τη γάμπα σας.
Μασάζ πίσω μηρών
Ενώ κάθεστε, τοποθετήστε και τους δύο μηρούς στο BLACKROLL® . Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας για στήριξη, σηκώστε τους γλουτούς σας και κυλήστε αργά το πίσω μέρος των μηρών σας.
Μασάζ γλουτών
Τοποθετήστε τον έναν γλουτό σας στην BLACKROLL® BALL 08. Σηκώστε το αντίθετο πόδι και τοποθετήστε το πέλμα της πλευράς που θα υποβληθεί σε θεραπεία στο ανυψωμένο γόνατο. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας για στήριξη και κάντε αργά κύλιση μπρος-πίσω.
Μασάζ κνήμης
Γονατίστε στα τέσσερα και τοποθετήστε την κνήμη σας στο BLACKROLL® . Κυλήστε αργά την κνήμη σας από το γόνατο προς τα κάτω μέχρι τον αστράγαλό σας.
Μασάζ στο μπροστινό μέρος του μηρού
Τοποθετήστε το BLACKROLL® κάτω από τους μηρούς σας, στηρίζοντας το βάρος σας στους πήχεις σας. Κυλήστε αργά το μπροστινό μέρος του μηρού σας από τα γόνατα προς τους γοφούς.
