Ασκήσεις κύλισης και διατάσεων μετά το τρέξιμο
Απελευθέρωση της έντασης στην περιοχή του πέλματος. Ένα πλεονέκτημα μετά από μεγάλα τρεξίματα.
Μασάζ Πελματιαίας Περιτονίας
Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε το πέλμα του ποδιού σας στο MINI. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω. Γυρίστε το πόδι σας επίσης στην εσωτερική και εξωτερική άκρη.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Πόδι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Απελευθέρωση της έντασης στην περιοχή των μυών της κνήμης. Για την πρόληψη του συνδρόμου κνήμης.
Μασάζ κνήμης
Πάρτε θέση πάγκου. Τοποθετήστε το ένα κάτω πόδι στο DUOBALL. Γυρίστε το πόδι ελαφρώς προς τα μέσα. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Κάντε διατάσεις στο πίσω μέρος των μηρών σας μετά από ένα τρέξιμο για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μηρούς σας. Με αυτόν τον τρόπο θα διεγείρετε την αναγέννηση των μυών των μηρών σας και θα είστε πιο γρήγορα σε φόρμα για το επόμενο τρέξιμό σας.
Διάταση οπίσθιου μηριαίου
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε το MULTI BAND γύρω από το ένα πόδι. Πιάστε και τα δύο άκρα του ιμάντα με τα χέρια σας. Τεντώστε το πόδι σας. Φέρτε το τεντωμένο πόδι προς τα πάνω. Το πόδι σας είναι τώρα κάθετο στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα
Απελευθέρωση της έντασης στην περιοχή της γάμπας. Για την πρόληψη του πόνου στη γάμπα και της τενοντίτιδας του Αχίλλειου τένοντα.
Μασάζ γαμπών
Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στο MINI με BLOCK. Σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα. Ξεδιπλώστε αργά τη γάμπα σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Απελευθερώστε την ένταση στην περιοχή του μπροστινού μέρους του μηρού. Για την πρόληψη του πόνου στο γόνατο και του γόνατος του δρομέα .
Μασάζ τετρακέφαλων
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Κυλήστε αργά ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας από τα γόνατα μέχρι τους γοφούς.
