Ενεργοποίηση του εξωτερικού μηρού
Τοποθετήστε το εξωτερικό μέρος του μηρού σας στο TWIN. Τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά από το σώμα σας. Στηρίξου στα χέρια σου. Σήκωσε τους γλουτούς. Γρήγορα κυλήστε τον μηρό σας προς τα έξω.
Ενεργοποίηση τετραπλών
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το TWIN πάνω από το γόνατο. Γυρίστε γρήγορα τον μηρό σας προς τα έξω.
Ενεργοποίηση άνω πλάτης
Τοποθετήστε το TWIN κάτω από τη θωρακική σας μοίρα. Ισιώστε τα πόδια σας. Πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κυλήστε γρήγορα στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 30
Μέρος του σώματος
Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Διάταση στήθους
Πάρτε στάση στα τέσσερα. Τοποθετήστε το TWIN δίπλα σας. Τοποθετήστε το αντιβράχιό σας πάνω του. Φέρτε το στήθος σας προς το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Στήθος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Διάταση στήθους
Πάρτε στάση στα τέσσερα. Τοποθετήστε το TWIN δίπλα σας. Τοποθετήστε το αντιβράχιό σας πάνω του. Φέρτε το στήθος σας προς το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Στήθος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ καμπτήρων ισχίου
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το TWIN κάτω από το πυελικό οστό. Γείρετε το άλλο πόδι. Κυλήστε μπρος-πίσω μερικά εκατοστά για να κάνετε μασάζ στον καμπτήρα του ισχίου σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ εξωτερικού μηρού
Τοποθετήστε το εξωτερικό μέρος του μηρού σας στο TWIN. Τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά από το σώμα σας. Στηρίξου στα χέρια σου. Σήκωσε τους γλουτούς. Αργά τεντώστε τον μηρό σας προς τα έξω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ τετρακέφαλων
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το TWIN πάνω από το γόνατο. Αργά τυλίξτε τον μηρό σας προς τα έξω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Ενεργοποίηση άνω πλάτης
Τοποθετήστε το TWIN κάτω από τη θωρακική σας μοίρα. Ισιώστε τα πόδια σας. Πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κυλήστε γρήγορα στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 30
Μέρος του σώματος
Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Μασάζ κάτω πλάτης
Τοποθετήστε το TWIN κάτω από την κάτω πλάτη σας. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας. Στηρίξετε τον εαυτό σας στους πήχεις σας. Τραβήξτε αργά προς τα έξω την κάτω πλάτη σας.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Κάτω μέρος της πλάτης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ άνω βραχίονα
Τοποθετήστε το TWIN στον τοίχο σε όρθια θέση. Ακουμπήστε το με το μπράτσο σας. Αργά τυλίξτε το μπράτσο σας λυγίζοντας και τεντώνοντας τα γόνατά σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ κάτω ποδιών
Τοποθετήστε το εξωτερικό κάτω μέρος του ποδιού σας στο TWIN. Τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά από το σώμα σας. Στηρίξου στα χέρια σου. Σήκωσε τους γλουτούς. Ξετύλιξε αργά το κάτω μέρος του ποδιού σου.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ κνήμης
Ελάτε σε τετραποδική στάση. Τοποθετήστε τη μία κνήμη στην εγκοπή του TWIN. Ξεδιπλώστε το μπροστινό μέρος των κάτω ποδιών σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Ενεργοποίηση μοσχαριού
Γείρετε το ένα πόδι σας ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στην εγκοπή του TWIN. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Ξεδιπλώστε γρήγορα τη γάμπα σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Μασάζ γαμπών
Γείρετε το ένα πόδι σας ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στην εγκοπή του TWIN. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Ξεδιπλώστε αργά τη γάμπα σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
