Ο πόνος στα πόδια μετά την πεζοπορία δεν είναι ασυνήθιστος. Απελευθερώστε την ένταση στο πέλμα και αντιμετωπίστε τον πόνο στα πόδια μετά την πεζοπορία.
Ενεργοποιήστε τα πέλματα των ποδιών
Σταθείτε όρθιοι. Τοποθετήστε το MINI κάτω από το πέλμα του ποδιού σας. Κυλήστε γρήγορα το πόδι μπρος-πίσω από τη φτέρνα στα δάχτυλα. Ασκήστε πίεση σε διαφορετικά μέρη του ποδιού (φτέρνα, μπρούμυτα, εξωτερικά και εσωτερικά) μετατοπίζοντας το βάρος σας.
Ανακουφίστε τις τεταμένες γάμπες και εξασφαλίστε λιγότερο βάρος στα πόδια μετά την πεζοπορία.
Ενεργοποίηση μυών της γάμπας
Ξεκινήστε από το μακρύ κάθισμα. Λυγίστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε τη δεξιά γάμπα στο BLACKROLL® . Στηριχτείτε με τα χέρια σας δίπλα στους γλουτούς σας. Σηκώστε τους γλουτούς και ξεκινήστε την κίνηση κύλισης λυγίζοντας και τεντώνοντας το αριστερό πόδι, τεντώνοντας γρήγορα την περιοχή της γάμπας.
Ενεργοποιήστε το κέντρο του σώματός σας πριν από την πεζοπορία.
Σταθεροποιήστε την ωμική σας ζώνη. Αυτή η άσκηση έχει προληπτικό αποτέλεσμα και διασφαλίζει μια υγιή στάση του ώμου.
Εξωτερική περιστροφή ώμου
Σταθείτε όρθιοι και τυλίξτε το LOOP BAND γύρω από τα χέρια σας. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω και κρατήστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω. Περιστρέψτε και τα δύο χέρια προς τα έξω.
Ενεργοποιήστε την ωμική σας ζώνη και εξασφαλίστε μια υγιή στάση του ώμου.
Πλάγιες ανυψώσεις
Σταθείτε στο MULTI BAND σε στάση στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε το ένα άκρο σε τάση σε κάθε χέρι, ενώ το πάνω μέρος του σώματος παραμένει σε όρθια θέση.
