Μυοπροσωπικό αυτομασάζ για καλή στάση του σώματος
Πρώτος μας στόχος: Η ανακούφιση από την ένταση. Αυτό προκαλείται κυρίως από το νευρικό μας σύστημα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η εκγύμναση της περιτονίας πριν από την εκγύμναση κινητικότητας οδηγεί σε βελτιωμένη ευλυγισία στις αρθρώσεις. [1] Βελτιώστε την κινητικότητα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και γυμνάστε τους μύες της άνω πλάτης και του στήθους.
Άσκηση για βελτιωμένη στάση σώματος: Μασάζ άνω πλάτης
Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο BLACKROLL® ή στο TWIN στο ύψος της ωμοπλάτης. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας έτσι ώστε μόνο τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος.
Άσκηση για βελτιωμένη στάση σώματος: Μασάζ θωρακικών μυών
Ξαπλώστε με την κοιλιά σας στο έδαφος και τοποθετήστε την BLACKROLL® BALL 12 στον θωρακικό μυ. Στη συνέχεια, κυλήστε την ευαίσθητη περιοχή του άνω μέρους του σώματός σας πάνω από την μπάλα με κυκλική κίνηση.
Ενεργοποιήστε βαθύτερα σημεία έντασης
Η αρχή είναι η ίδια με αυτή του μυοπεριτονιακού αυτομασάζ. Η μικρότερη επιφάνεια του εργαλείου σκανδάλης σάς βοηθά να στοχεύετε την ένταση με μεγαλύτερη ακρίβεια. Εάν δεν έχετε σκανδάλη στο σπίτι, μπορείτε να παραλείψετε αυτήν την άσκηση. Αυτό ολοκληρώνει ιδανικά τις ασκήσεις σας για καλή στάση του σώματος.
Άσκηση στάσης σώματος: Ενεργοποιήστε τους μύες του στήθους
Σταθείτε στραμμένοι προς τον τοίχο και τοποθετήστε τη σκανδάλη στην επώδυνη περιοχή του θωρακικού μυός σας. Ξεκινήστε την κινητοποίηση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων για καλύτερη στάση του σώματος
Μόλις απελευθερωθεί η ένταση, βελτιώστε το εύρος κίνησης της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας διάφορες ασκήσεις κινητοποίησης. Για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, μπορείτε να υπερεκτείνετε τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων για να δημιουργήσετε καλύτερη περιστροφική κινητικότητα.
Έκταση θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: Για καλή στάση του σώματος
Τοποθετήστε την πλάτη σας στο BLACKROLL® έτσι, εκεί που η κάτω πλάτη σας συναντά τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή στον αυχένα σας.
Άσκηση για βελτίωση της στάσης του σώματος: Στροφή της σπονδυλικής στήλης
Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι και λυγίστε το πάνω μέρος του ποδιού σας κατά 90°. Τοποθετήστε ένα BLACKROLL ® κάτω από το γόνατο του λυγισμένου ποδιού σας για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη σας για την επερχόμενη άσκηση κινητοποίησης.
Ενεργοποίηση και ενδυνάμωση για καλή στάση σώματος
Στο επόμενο βήμα, θέλουμε να ενεργοποιήσουμε τους μύες που είναι επιρρεπείς σε υποδραστηριότητα. Αυτό το κάνουμε χρησιμοποιώντας μεμονωμένες ασκήσεις ενεργοποίησης. Στο τελικό βήμα, θα ενσωματώσουμε αυτό το νέο εύρος κίνησης και τους ενεργοποιημένους μύες σε ένα σύνθετο μοτίβο κίνησης. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποκαταστήσετε τον νευρομυϊκό έλεγχο και θα προωθήσετε την υγιή κίνηση, καθώς και μια καλή στάση του σώματος.
Ασκήσεις για καλή στάση σώματος: Πιέσεις πάνω από το κεφάλι με ταινία
Συνδέστε το MULTI BAND μπροστά σας στο ύψος των γοφών και πιάστε τις θηλιές από την εσωτερική πλευρά. Σταθείτε όρθιοι και αργά κατεβείτε στα γόνατά σας. Τεντώστε τους γλουτούς και τους μύες του κορμού σας. Σηκώστε το λάστιχο πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε πλήρως τα χέρια σας. Αυτή είναι μια σημαντική άσκηση για τη βελτίωση της στάσης του σώματός σας.
