Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για πόνο στην πλάτη
Οι βραχυμένοι, σκληρυμένοι μύες και η προσκολλημένη περιτονία θα μπορούσαν να είναι η αιτία του πόνου σας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γυμνάσετε τους γλουτιαίους και τους καμπτήρες του ισχίου, εκτός από την πλάτη σας. Τα προβλήματα σε αυτές τις περιοχές συχνά αντανακλούν στην πλάτη. Οι ακόλουθες τρεις ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη μπορούν να χαλαρώσουν την προσκολλημένη περιτονία σας.
Άσκηση για τον πόνο στην πλάτη: ανακουφίζει τους σφιγμένους γλουτούς
Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ 12 στο πάτωμα και καθίστε πάνω της με τη μία πλευρά των γλουτών σας. Τοποθετήστε το πόδι στην πλευρά που θα υποβληθεί σε θεραπεία, πάνω από τον μηρό του άλλου ποδιού. Κινηθείτε αργά στο σημείο και παρατηρήστε τυχόν συγκεκριμένα ευαίσθητα σημεία.
Άσκηση για τον πόνο στην πλάτη: Ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σηκωμένα και στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω σας. Τοποθετήστε το ρολό ακριβώς πάνω από τη γραμμή της μέσης, στην περιοχή της κάτω πλάτης σας. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω και σηκώστε ελαφρώς τους γλουτούς σας από το πάτωμα.
Άσκηση για πόνο στο ισχίο: απελευθερώνει τους σφιγμένους καμπτήρες του ισχίου
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους πήχεις σας να σας στηρίζουν, το κεφάλι σας να ακουμπάει χαλαρά στο πίσω μέρος των χεριών σας. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ 12 ακριβώς πάνω από τη βουβωνική σας χώρα, ανάμεσα στους ίσιους κοιλιακούς μύες και το πλάγιο μέρος του άνω ισχίου σας. Χαμηλώστε αργά το βάρος σας πάνω στην ΜΠΑΛΑ 12.
Ενεργοποιεί τα βαθιά σημεία έντασης για πόνο στην πλάτη
Μετά το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ, ενεργοποιήστε τις βαθιές συμφύσεις της περιτονίας σας με το BLACKROLL® TMX® TRIGGER . Η στοχευμένη πίεση στον μυ σας μπορεί να απελευθερώσει την βαθιά ένταση γύρω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορείτε να νιώσετε πόνο από την ένταση των γλουτών και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης; Λύση: Ενεργοποιήστε τους γλουτιαίους μύες σας.
Άσκηση με ώθηση πλάτης: για ένταση γύρω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ξεκινήστε ξαπλωμένοι ανάσκελα και τοποθετήστε τη σκανδάλη στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο επώδυνο σημείο. Τα πόδια σας είναι τεντωμένα.
Άσκηση ενεργοποίησης πόνου στην πλάτη: για σφιγμένους γλουτιαίους μύες
Τοποθετήστε τη ΣΚΑΝΔΑΛΗ ξαπλωμένοι ή καθισμένοι στην επώδυνη περιοχή των γλουτών και αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί αργά στη σκανδάλη .
Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων για πόνο στην πλάτη
Μπορείτε να μειώσετε την ένταση των μυών σας με μυοπεριτονιακές τεχνικές. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καλύτερο εύρος κίνησης μέσω στοχευμένων ασκήσεων stretching. Αφενός, αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας και αφετέρου, να αποτρέψει περαιτέρω προβλήματα.
Αυτές οι δύο ασκήσεις κατά του πόνου στην πλάτη θα πρέπει να ανακουφίσουν τη σπονδυλική σας στήλη.
Άσκηση διατάσεων για πόνο στην πλάτη: τεντώστε τους καμπτήρες του ισχίου σας
Ξεκινήστε γονατίζοντας στη μία πλευρά και τοποθετήστε το γόνατο ακριβώς κάτω από το ισχίο σας. Τοποθετήστε το SUPER BAND γύρω από τον μηρό σας από μπροστά.
Άσκηση διατάσεων για τον πόνο στην πλάτη: ανακουφίζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Ξεκινήστε σε όρθια θέση και βάλτε ένα SUPER BAND γύρω από το ένα πόδι. Πιάστε το λάστιχο με τα χέρια σας. Καθίστε αργά ανάσκελα και τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα.
Ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη για ενεργοποίηση και ενδυνάμωση των μυών
Όπως ακριβώς και όταν χτίζετε ένα σπίτι, είναι πολύ σημαντικό να έχετε σταθερά θεμέλια στο σώμα σας. Εάν οι μύες της πλάτης και του κορμού σας είναι αδύναμοι, το σώμα τείνει να βασίζεται σε παθητικές δομές. Έχουμε επιλέξει τις ακόλουθες τρεις ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη για εσάς.
Άσκηση για πόνο στην πλάτη: ενδυναμώνει την πλάτη σας
Τοποθετήστε το SUPER BAND γύρω από το πόδι σας και πιάστε το άλλο άκρο με το αντίθετο χέρι. Καθίστε στα τέσσερα και τοποθετήστε το γόνατό σας κάτω από το ισχίο σας καθώς και το χέρι σας κάτω από τον ώμο σας.
Άσκηση για πόνο στην πλάτη: ενδυναμώνει τους μύες του κορμού
Κολλήστε ένα SUPER BAND σε ένα συμπαγές αντικείμενο. Πιάστε το λάστιχο και με τα δύο χέρια και γονατίστε μακριά από αυτό, έτσι ώστε να υπάρχει τάση στο λάστιχο.
